Mitsangàna Hip Adduction Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsangàna Hip Adduction Stretch

Ny Standing Hip Adduction Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny faritra andilana sy valahana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpandihy, na izay te hanatsara ny fivezivezeny sy ny fahamarinany ny vatany ambany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehanao, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangàna Hip Adduction Stretch

• Ampitahao amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havia, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra roa.
• Atsofohy tsikelikely ny andilanao havia hivoaka amin'ny sisiny, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny faritry ny vala sy ny fe.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hampiala voly ny hozatrao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny fiampitana ny tongotra havanana amin'ny ankavia.

Fomba fampiorana Mitsangàna Hip Adduction Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanenjanana. Mampihena ny loza ateraky ny ratra izany ary miantoka fa ny hozatra nokendrena dia mihinjitra tsara.
• Mampiasà fanohanana: Indrindra raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao, ny fampiasana rindrina, seza, na zavatra matanjaka hafa ho fanohanana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana. Izany dia ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny fihenjanana fa tsy manahy ny ho lavo.
• Aza mihenjana: Zava-dehibe ny mahatsapa fisintonana malefaka, saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao mandritra io fihenjanana io. Raha manao izany ianao, dia mety ho famantarana fa mihenjana be ianao. Ampitomboy tsikelikely ny isan'ny hetsika ataonao rehefa mandeha ny fotoana

Mitsangàna Hip Adduction Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangàna Hip Adduction Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Hip Adduction Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ity misy torolalana tsotra: 1. Mitsangàna mahitsy ary mihazona zavatra mafy orina, toy ny seza na rindrina, mba handanjalanjana. 2. Ampitahao ny tongotrao havanana ao ambadiky ny tongotrao havia. 3. Tazony amin'ny tany ny tongotrao havanana, atsangano moramora ny andilanao havanana hivoaka amin'ny sisiny. 4. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny fenao ianao. 5. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia mifamadika ny sisiny. Tsarovy fa aza manenjana hatramin'ny fanaintainana. Fisintonana malefaka na fahasorenana kely dia ampy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fihenjanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangàna Hip Adduction Stretch?

• Miainga amin'ny Hip Adduction Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary ny tongotrao dia mitsangana mahitsy. Apetaho moramora ny tongotrao avy eo mba haninjitra ny adductor amin'ny andilanao.
• Fanenjanan'ny lolo: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao ary ny lohalikao miondrika amin'ny sisiny. Avy eo dia manindry moramora ny lohalikao mankany amin'ny tany ianao mba haninjitra ny adductors amin'ny andilanao.
• Side Lying Hip Adduction Stretch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny ilanao, manitatra ny tongotrao ambany ary mamakivaky ny tongotrao ambony. Atsangano avy eo ny tongotrao ambany mba haninjitra ny hozatry ny fe anatiny.
• Supine Hip Adduction Stretch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao amin'ny rindrina. Avelanao tsikelikely ny tongotrao avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangàna Hip Adduction Stretch?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay afaka mameno ny Standing Hip Adduction Stretch, satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny andilany sy ny feny.
• Ny fanazaran-tena Clamshell koa dia famenoana lehibe amin'ny Standing Hip Adduction Stretch satria mikendry ireo adductors sy mpaka an-keriny ny andilany, manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.