Mivadika Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Mivadika Push-up

Ny Reverse Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ny soroka ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny tanjaka. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, mitady hanamafy ny vatany ambony sy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana Reverse Push-ups amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana irina ho an'ireo izay mikasa ny fomba fiasa ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Push-up

• Apetraho eo amin'ny tany eo anilan'ny soroka ny felatananao, manondro ny tongotrao ny rantsantanana.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny vatanao ambony sy ny andilanao hiala amin'ny tany, ary tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao sy ny tananao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny sandrinao, mamita indray ny fanerena mivadika.

Fomba fampiorana Mivadika Push-up

• Ampidiro ny fototrao: Ampidiro ny hozatry ny kibonao alohan'ny hanombohanao manandratra ny vatanao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihenjanana tsy mety amin'ny lamosinao. Tadidio fa mikendry ny triceps, ny soroka ary ny ati-dohanao ny fanosehana mivadika, koa tazony ireo faritra ireo mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ahitsio Fihetsehana: Mba hanaovana ilay fihetsika dia aforeto ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao mandra-pahaforona ny zoro 90 degre. Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika ataonao. Aza atao maimaika amin'ny fanazaran-tena fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Overextending ny

Mivadika Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Push-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na famerimberenana ambany kokoa raha vao manomboka ianao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Push-up?

• Tohizo ny fihoaram-pefy: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia avo kokoa noho ny tananao, manampy hery bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Tosika mivadika miaraka amin'ny Ball Stability: Eto ianao dia manao ny fanazaran-tena amin'ny tananao eo amin'ny baolina fitoniana, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Single Leg Reverse Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny tongotra iray amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny hamafin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Reverse Push-up miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Push-up?

• Rows inverted: Mitovy amin'ny Reverse Push-ups, Inverted Rows dia manamafy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Reverse Push-ups amin'ny fomba mahomby.
• Plank: Na dia tsy fanazaran-tena mivantana aza, ny fanazaran-tena Plank dia manatanjaka ny fotony ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana marina mandritra ny Reverse Push-ups.