Cross Arms Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Cross Arms Push-up

Ny Cross Arms Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny sandry ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny fampidirana Cross Arms Push-ups amin'ny fomba fiasanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Arms Push-up

• Ampitahao amin'ny ankavia ny tananao havanana, apetraho eo amin'ny toerana nisy ny tananao havia ary ahetsiketsika eo amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao ny tananao havia, ka ny tananao dia miampita eo ambanin'ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny fihetsika voafehy, aforeto ny kiho ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra, mitazona ny toeran'ny cross-arm.
• Rehefa tapitra ny isan'ny famerimberenana tianao, dia asio ny fiampitana ny sandrinao (ankavia miankavanana) mba hiantohana ny fivoaran'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Cross Arms Push-up

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tena zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatrao eo am-panatanterahana ny fanenjehana ny sandry. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiaro ny lamosinao ambany ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny valahana hilentika na hifikitra, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy amin'ny tany amin'ny fomba voafehy ny vatanao, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Fadio ny midina haingana na mampiasa momentum hanosehana miverina. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina

Cross Arms Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Arms Push-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cross Arms Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny habetsahana. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ny vao manomboka, toy ny fanaovana push-up amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina mandra-pahazoany hery ampy. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Arms Push-up?

• Ny Spiderman Push-up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiakatra ny lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny lafiny iray rehefa midina ianao, izay manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanosehana nentim-paharazana.
• Ny fihenan'ny Push-up: Noho izany, apetrakao eo amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ny tongotrao, ary ny tananao amin'ny tany, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony.
• The One-Arm Push-up: Ity dia fiovaovana sarotra izay tsy hampiasanao afa-tsy sandry iray hanosehana ny vatanao, mampitombo ny hery ilaina ary mikendry ny fotony.
• Ny Clap Push-up: Ity dia fanazaran-tena plyometric mipoaka izay manosika ny tenanao amin'ny hery ampy hitehaka ny tananao eo afovoany alohan'ny hipetrahanao, izay mampitombo ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Arms Push-up?

• Plank: Ny Plank dia fanatanjahan-tena matanjaka izay mameno ny Cross Arms Push-up amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay samy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny Cross Arms Push-up.
• Dips: Ny dips dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Cross Arms Push-up, izany hoe ny triceps sy ny tratra, saingy misy ihany koa ny soroka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana, izay manamora ny fanatanterahana ny Cross Arms Push- ambony.