Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift

Ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift dia fanatanjahan-tena feno izay manatanjaka ny vatanao ambany, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fandrindrana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria mikendry vondrona hozatra maro miaraka izy, anisan'izany ny glutes, ny hamstrings ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahomby amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift

• Mitsangàna tsikelikely mankany aoriana ary apetraho mahitsy ao aorianao ny tongotrao malalaka, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny gorodona, na araka izay azonao atao tsara, mitazona ny lanjany eo amin'ny voditongotr'ilay tongotra mitsangana.
• Atsofohy amin'ny tongotrao mitsangana ianao mba hiverenana amin'ny toerana mahitsy, ary apetraho eo amin'ny lohalika ny tongotrao malalaka, mandanjalanja amin'ny tongotra iray.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift

• **Mifantoha amin'ny fifandanjana:** Ity fanazaran-tena ity dia momba ny fifandanjana sy ny tanjaka. Rehefa manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy miadana sy voafehy mba hihazonana ny fifandanjana. Aza maika ny hetsika. Raha sarotra ny mandanjalanja, dia atombohy amin'ny fampiasana rindrina na seza ho fanohanana.
• **Fadio ny manenjana ny lohalika:** Rehefa miakatra ianao ka manao ny fanandratana ny lohalika, dia tandremo sao mihoa-pefy na manidy ny lohalikao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra.
• **Eritrereto ny toerana misy ny andilanao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanokafana ny andilana amin'ny tongotra atsangana, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao sy ny firindranao. Miezaha hihazona ny andilanao efamira amin'ny

Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift fanatanjahan-tena. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hizatra amin'ny hetsika sy hitazonana ny fifandanjana. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift?

• Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Kettlebell: Raha tokony ho dumbbell ianao, dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ankoatra ny tombotsoan'ny fanazaran-tena mahazatra.
• Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana mandritra ny hetsika manontolo, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• BOSU Ball Single Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina BOSU mba hanoherana bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanazaran-tena.
• Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovan'ny fanatanjahan-tena ity dia manampy hetsika ambony amin'ny tongotra tokana, miasa ny hozatry ny lamosinao ankoatra ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift?

• Glute Bridges: Ireo dia miasa amin'ny glutes, hamstrings, ary ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift, saingy manao izany amin'ny fomba mihetsiketsika kokoa sy mifantoka kokoa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso amin'ireo faritra ireo ho an'ny fampisehoana sy endrika tsara kokoa. amin'ny deadlift.
• Lunges: Ny lunges dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Knee Lift, ary koa manamafy ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno.