Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Ny Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny forearms, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, ary olona mila hozatra matanjaka amin'ny forearm sy gripa amin'ny asany, toy ny mpihanika rock na mpilalao tennis. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia mety hampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana, hanatsara ny fanatanjahatena, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tanana sy ny hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ary mitodika midina ny felatananao ary apetraho eo amin'ny fenao na eo amin'ny dabilio ny sandrinao, ary avelao ny tananao hihantona eo amin'ny sisiny.
• Atsofohy miadana miakatra ny lanja amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hatotananao, mitazona ny sandrinao tsy hijanona ary ny hatotananao ihany no ampiasaina hamindra ny lanja.
• Raha vao miforitra tanteraka ny tananao dia miato kely ary ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry ary manaova fanatanjahan-tena mitovy amin'ny tanana ilany.

Fomba fampiorana Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Mifehy ny Hetsika: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana lanja be loatra sy tsy mahafehy ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny habetsahan'ny lanja azonao alaina, fa momba ny fifehezana sy ny fihenan'ny hozatra. Mampiasà lanja izay ahafahanao mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika manontolo.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampiasana fihetsika feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny hato-tananao amin'ny hetsika midina ary mametaka azy tanteraka amin'ny hetsika miakatra. Halaviro ny fahadisoan'ny ampahan'ny reps ary tsy hanitarana tanteraka ny hatotananao.
• Ataovy mafy orina ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampihetsiketsehana ny sandry manontolo mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy, ny hetsika

Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• Standing One Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia vita amin'ny fijoroana, izay miteraka hozatra stabilizer bebe kokoa ary afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell, mamela ny hetsika bebe kokoa sy ny fanamafisana ny forearm tsirairay.
• Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo, mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.
• Roa Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry roa miaraka, izay afaka mitahiry fotoana ary miantoka ny fivoaran'ny forearms roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihoatra ny Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• Ny "Hammer Curls" dia fanampiny mahasoa amin'ny fanaonao satria tsy ny biceps ihany no lasibatra, fa ny brachialis sy brachioradialis ihany koa, ny hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny forearm amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny hetsika mivadika.
• Ny "Farmer's Walk" dia fanazaran-tena mameno ny Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl satria manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny lanjany mandritra ny fihodinan'ny hato-tanana.