Narrow Leg Bench Bridge

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Narrow Leg Bench Bridge

Ny Narrow Leg Bench Bridge dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, na haningoana vatana ambany kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Narrow Leg Bench Bridge

• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny glutes ary mihazona mafy ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny tsy hikasika ny tany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Narrow Leg Bench Bridge

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany dia ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony. Izany dia hanome fitoniana ary hisakana ny lamosinao tsy hihodinkodina be loatra, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, mampiakatra ny andilanao amin'ny alàlan'ny tanjaky ny glutes sy ny hozatrao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny manenjana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mampiakatra ny andilanao avo be mba hampidirana ny glutes sy ny hodi-doha, fadio ny manitatra. Mety hitarika izany fahadisoana mahazatra izany

Narrow Leg Bench Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Narrow Leg Bench Bridge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Narrow Leg Bench Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azony antoka ny endrika marina, dia tokony hitady toro-làlana amin'ny matihanina matihanina izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Narrow Leg Bench Bridge?

• Tetezana dabilio tery mavesatra: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetraka eo amin'ny andilany ny takelaka lanja na dumbbell mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Tetezana dabilio tery ambony: Tafiditra amin'izany ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao eo amin'ny toerana avo, toy ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Banded Narrow Bench Bridge: Ao anatin'io fiovaovana io, misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fe eo ambonin'ny lohalika, manampy fanamby fanampiny ho an'ny glutes sy ny mpaka an-keriny mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Narrow Bench Bridge miaraka amin'ny Knee Squeeze: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana baolina fanatanjahan-tena kely na sakana foam eo anelanelan'ny lohalika ary manindry azy mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mampiditra ny hozatry ny fe anatiny ankoatra ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Narrow Leg Bench Bridge?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia hetsika tokana izay miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra, mameno ny tetezana Narrow Leg Bench amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy tanjaka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hazakazaka, mitovy amin'ny Tetezana Narrow Leg Bench, fa mampirisika ny lamosina sy ny hozatra fototra koa izy io, izay manome fanazaran-tena feno kokoa.