Tetezana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana

Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia fanazaran-tena tena mahomby amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hamstrings ary ny fotony, ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hampitomboana na hampihenana ny hamafin'izany. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny asa amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana

• Atolory ny lohalikao ary ataovy mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ary ataovy izay hifanaraka amin'ny andilanao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tetezana

• Ampidiro ny Corenao: Mba hanatanterahana ny tetezana am-pilaminana sy mahomby dia mila mampiditra ny hozatrao fototra ianao. Alohan'ny hanaisotra ny andilanao amin'ny tany dia henjana ny hozatry ny kibo sy ny vodinao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiakarana ny vatanao izany fa miaro ny lamosinao ambany ihany koa.
• Atsangano sy ampidinina miadana: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Zava-dehibe ny mampiakatra ny andilanao miadana amin'ny tany, mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy ary ampidino tsikelikely ny vatanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Tohizo hatrany ny vatanao: Mandritra ny tetezana, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao mankany

Tetezana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao ny tetezana fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena lehibe izy io mba hanamafisana ny fotony sy ny vatana ambany, ao anatin'izany ny glutes, ny tongotra ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao koa ny manana mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana tsara ny endrika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana?

• Ny Tetezana Single-Leg dia dikan-teny sarotra kokoa izay misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanatanterahana ny tetezana, ka mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.
• Ny Bridge with Resistance Band dia manampy haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny feny mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Bridge Elevated dia misy ny fanatanterahana ny tetezana manara-penitra fa miaraka amin'ny tongotra avo lenta amin'ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Ny Tetezana miaraka amin'ny Ball Stability dia ny fametrahana ny tongotra eo amin'ny baolina fitoniana eo am-panatanterahana ny tetezana, izay manakorontana ny fifandanjana ary mampiditra amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana?

• Ny Squat dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Tetezana satria manatanjaka ny glutes sy ny fe, izay hozatra voalohany ampiasaina rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany mandritra ny tetezana.
• Ny fanazaran-tena Superman dia mameno ny Tetezana satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany, mampitombo ny fahafahan'ny vatana mitazona ny toeran'ny tetezana mandritra ny fotoana maharitra.