Sandry iray Front Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sandry iray Front Plank

Ny One Arm Front Plank dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry tsy ny absanao ihany, fa ny sorokao, ny glutes ary ny hatoka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny tanjany ary ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatanao amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaonao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hampandroso ny haavony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray Front Plank

• Atsipazo eo amin'ny tananao havia ny lanjanao ary atodiho miankavanana ny vatanao, atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny valindrihana.
• Ampifanaraho mivantana eo ambonin'ny tananao havia ny tananao havanana, tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, mitazona ny foitrao ary atsangano ny andilanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny tananao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny tananao havia mankany amin'ny valindrihana.

Fomba fampiorana Sandry iray Front Plank

• Fifandraisana fototra: Ny hadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny kibo hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany. Fa kosa, ampidiro ny hozatrao fototra mba hitazonana ny hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy miaro ny lamosinao fotsiny izany, fa mampitombo ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena ho an'ny atiny.
• Fizarana lanja voalanjalanja: Rehefa manainga tanana iray hiala amin'ny tany ianao dia mora ny mitongilana na manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny sandry manohana. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny hozatra im

Sandry iray Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray Front Plank?

Ny One Arm Front Plank dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny plank mahazatra ary hampitombo tsikelikely ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao alohan'ny hanandrana ny One Arm Front Plank. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray Front Plank?

• Plank Iray miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, raha mitazona ny toeran'ny plank iray ianao, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Plank Iray amin'ny Ball Stability: Ity fiovaovana ity dia mametraka ny tanan'ny sandry manohana anao amin'ny baolina tsy miovaova, mampitombo ny tsy fandriam-pahalemana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Plank iray misy sandry miaraka amin'ny soroka: Raha eo amin'ny toeran'ny plank iray dia ampiasao ny tananao malalaka mba hikapoka ny sorokao mifanohitra, ampio hetsika mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena.
• Plank iray miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny Elbow: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalinao eo amin'ny kihonao ianao raha mitazona ny toeran'ny plank amin'ny sandry iray, manampy hetsika crunch mikendry ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray Front Plank?

• Ny push-ups dia famenoana lehibe amin'ny One Arm Front Plank satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny sandry, soroka ary fotony izy ireo, fa mampiditra ny hozatry ny tratra ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny One Arm Front Plank amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fitoniana, satria mitaky ny fampiasana miaraka amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra izy io, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy manamafy ny lamosina ambany, faritra izay matetika tsy voakarakara amin'ny fanazaran-tena fototra.