Thumbnail for the video of exercise: Mandohalika Wide Hand Push-Up

Mandohalika Wide Hand Push-Up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mandohalika Wide Hand Push-Up

Ny fanosehana tanana mivelatra mandohalika dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny atiny ihany koa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahafinaritra satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Wide Hand Push-Up

  • Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia mijanona ho mahitsy ary mivelatra amin'ny sisiny ny kiho.
  • Rehefa eo ambonin’ny tany fotsiny ny tratranao dia miato kely.
  • Atsangano miverina miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao.
  • Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mandohalika Wide Hand Push-Up

  • Tazony tsara ny fandrindrana ny vatana: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao. Fadio ny manenika ny lamosinao na ny fihenjanana ny andilanao, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io mandritra ny fanazaran-tena.
  • Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary mahazo tombony betsaka amin'ny rep tsirairay ianao.
  • Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra. Ny teknikan'ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy anao hihazona ny herinao sy ny tanjakao mandritra ny fanatanjahan-tena. 5

Mandohalika Wide Hand Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Wide Hand Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika Wide Hand Push-Up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena. Ity fiovaovan'ny push-up ity dia mora kokoa ho an'ireo vao manomboka satria ny lohalika dia manome fanohanana, mampihena ny lanjan'ny vatana ambony. Tsara foana ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery sy ny faharetana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Wide Hand Push-Up?

  • Ny Diamond Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao akaiky eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay mikendry kokoa ny triceps.
  • Ny Wide Grip Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, izay mikendry kokoa ny hozatry ny tratra.
  • The Decline Push-Up: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
  • The Incline Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampihena ny fahasarotana ary mikendry ny tratra ambany sy triceps bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Wide Hand Push-Up?

  • Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Kneeling Wide Hand Push-Up amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny ankapobeny.
  • Ny fanazaran-tena Dumbbell Bench Press dia mameno ny Kneeling Wide Hand Push-Up satria izy io dia manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny triceps, mampitombo ny hery ilaina amin'ny fiovaovan'ny push-up.

Mots-clé mamihoven'ny Mandohalika Wide Hand Push-Up

  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Fiovaovan'ny fanosehana tanana malalaka
  • Teknika fanosehana mandohalika
  • Fanatanjahan-tratra ao an-trano
  • Fanatanjahan-tena lanja vatana
  • Tsy misy fitaovana fanazaran-tena tratra
  • Wide grip push-ups
  • Mandohalika fanosehana ho an'ny vao manomboka
  • Fampiofanana hery lanja
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny hozatry ny tratra