Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampihetseham-batana sy ny vatana ambany, izay manome fanazaran-tena tsara. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, miaraka amin'ny fanovana azo atao hampitomboana na hampihenana ny fahasarotana. Te hanao push-up ny olona satria tsy mila fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary mahomby amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampidiro ny lohanao, ary tohizo ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
  • Atombohy ny fampidinana ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao mahitsy.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao na ny saokanao hikasika ny tany, na akaiky araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary tazony hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao ny tsipika mahitsy.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • **Mitazona Vatana mahitsy:** Ny vatanao dia tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Aza avela hilentika ny lamosinao na hipetaka eny amin'ny rivotra ny vodinao, satria fahadisoana mahazatra ireo izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina na soroka. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
  • **Fihetsiketsehana feno:** Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Ny hadisoana mahazatra dia tsy mandeha ambany loatra na tsy manitatra tanteraka ny sandry eo an-tampony. Mampihena ny fahombiazan'ny push-up izany ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra mihitsy aza rehefa mandeha ny fotoana.
  • **Hetsika voafehy:** Aza maika ny hetsika. Ampidino ary atsangano ny vatanao amin'ny a

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery avy amin'ny sandrinao, ny sorokao, ny tratra ary ny atiny. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny push-up, toy ny fanosehana lohalika na fanosehana rindrina, izay manosika ny vatanao hiala amin'ny rindrina rehefa mitsangana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny push-up tsy tapaka izy ireo. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Ny Wide Grip Push-up dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
  • Ny Decline Push-up dia atao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, ny fanamafisana bebe kokoa ny tratra ambony sy ny soroka.
  • Ny Spiderman Push-up dia dikan-teny mavitrika izay entina mankany amin'ny kiho ny lohalika iray amin'ny rep tsirairay, mampiditra ny fotony sy ny andilany.
  • Ny Plyometric Push-up, fantatra amin'ny anarana hoe push-up mitehaka, dia midika fanerena amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy hanainga vetivety ny tanana, manampy singa ho an'ny fo sy hery amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Ny Tricep Dips dia famenoana lehibe amin'ny Push-ups satria mifantoka indrindra amin'ny triceps sy ny soroka izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra izay tena ilaina amin'ny fanaovana push-up mahomby.
  • Ny planks dia mameno ny Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Torolàlana fanatanjahan-tena push-up
  • Ahoana no hanaovana push-up
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Fanatanjahan-tena push-up
  • Fanazaran-tena ao an-trano
  • Teknika push-up
  • Ny tombony amin'ny push-ups
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra tratra