Band side triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band side triceps fanitarana

Ny Band Side Triceps Extension dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy maneno ny triceps, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny tanjaky ny tarika. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika amin'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band side triceps fanitarana

• Miondrika amin'ny kihonao, atsangano ny sandrinao havanana mba hanakaiky ny sorokao havanana ny tananao, izany no toerana fanombohanao.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao havanana, tazony tsy ho eo ny kihonao, mandra-pahalalahan'ny tananao sy mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny triceps.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, fehezo ny fisintonan'ny tarika mpanohitra, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry havia.

Fomba fampiorana Band side triceps fanitarana

• Fihetsehana voafehy: Ampidino ao ambadiky ny lohanao ny tananao, miondrika amin'ny kiho mandra-piforonany ny zoro 90 degre. Ataovy izay hanakaiky ny lohanao ny kihonao ary hanondro mandroso, fa tsy mirehitra amin'ny sisiny. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fanitarana feno: Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ahitsio tanteraka ny kiho. Izany dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny triceps. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny tarika, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidininao

Band side triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band side triceps fanitarana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana triceps lafiny Band. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia mety hanampy anao ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band side triceps fanitarana?

• Fanitarana Triceps Band Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia manasaraka sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
• Seated Band Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka ary afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanaraha-maso bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fanitarana ny Triceps Band Lying: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary manao ny fanitarana triceps, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao.
• Tarika Triceps Kickback: Ity dia dikan-teny miondrika izay ahafahanao mihemotra ny sandrinao, izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band side triceps fanitarana?

• Ny fanitarana triceps ambony dia mameno tsara ny fanitarana ny triceps amin'ny sisiny satria izy ireo dia manantitrantitra kokoa ny loha lavan'ny triceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny triceps amin'ny ankapobeny sy ny tanjaky ny triceps.
• Ny dips dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny fanitarana ny triceps amin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fampidirana ny triceps, ny soroka ary ny tratra, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.