Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench

Ny Reverse Hyper amin'ny Flat Bench dia fanatanjahan-tena ambany kokoa izay mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny hery fototra, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench

• Tazony mafy ny sisiny na ny anoloana amin'ny dabilio mba hiorenana, tazony mahitsy sy mifanaraka amin'ny andilanao ny vatanao ambony.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, mitazona azy ireo mahitsy sy miaraka, mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify na ambony kely mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, miantoka ny fanindriana ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ary tsy hamela azy ireo hidina haingana. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny seta sy reps tianao.

Fomba fampiorana Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka na ny fanatontosana haingana loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany lamosina izany. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny fihetsikao, atsangano sy ampidinina tsikelikely ny tongotrao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny toro-hevitra manan-danja iray hafa dia ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Ialao ny Hyperextension: Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia tandremo sao manitatra ny lamosinao. Ny tongotrao dia tokony hampiakatra mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, fa tsy mihoatra izany. Ny hyperextension dia mety miteraka ratra amin'ny lamosina ambany.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. antoka

Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Reverse Hyper amin'ny Flat Bench fanatanjahan-tena, saingy mila mitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hahatonga ny hetsika ho marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench?

• Reverse Hyper miaraka amin'ny Resistance Bands amin'ny Flat Bench: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana haavon'ny fahasarotana fanampiny, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika.
• Weighted Reverse Hyper amin'ny Flat Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fampiasana lanja amin'ny kitrokely na dumbbell natao teo anelanelan'ny tongotra mba hampitombo ny fanoherana sy hanohitra ny glutes sy ny hozatra ambany kokoa.
• Stability Ball Reverse Hyper amin'ny Flat Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana napetraka eo amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• High Feet Reverse Hyper amin'ny Flat Bench: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra dia atsangana amin'ny fampiasana dingana na boaty, izay afaka mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Hyper amin'ny Flat Bench?

• Ny Glute Bridges koa dia mameno ny Reverse Hyper amin'ny Flat Bench satria izy ireo dia mifantoka amin'ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, ary lamosina ambany), manatsara ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena mivadika amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fampandehanana ny glute sy ny fanitarana ny hip.
• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Reverse Hyper amin'ny Flat Bench satria izy ireo dia manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fanatanjahan-tena tafahoatra.