Paompy sahona milanja

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Paompy sahona milanja

Ny Weighted Frog Pump dia fanazaran-tena glute kendrena izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny vatany ambany sy hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ny Weighted Frog Pump ao anatin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka mandray anjara amin'ny fomba mahomby sy manohitra ny hozatry ny glute, ka manatsara ny fitoniana, ny hery ary ny hatsarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Paompy sahona milanja

• Apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao ho fanohanana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mipetaka ny saokanao ary ny tendanao dia eo amin'ny toerana tsy miandany.
• Ampidiro ny fotony sy ny glutes, ary atsangano ny andilanao amin'ny tany avo araka izay azo atao, ary mitazona mafy ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony, ka ataovy izay hahazoana antoka fa ny gluteo no entin'ny fiakarana fa tsy ny lamosinao ambany.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Paompy sahona milanja

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hanainga ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny fampiasana ny gluteo, fa tsy ny lamosinao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny lamosina ambany sy ny fametahana mba hanatanterahana ny fampiakarana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Ataovy azo antoka ny manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra.
• **Mampiasà lanja mety**: Raha mampiasa lanja ho an'ny paompy sahona ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa lanja zakanao ilay izy. Manomboka amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany.
• ** Mijoroa

Paompy sahona milanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Paompy sahona milanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Frog Pump ny vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra Frog Pump aloha mba hizatra amin'ny hetsika sy hahazoana antoka ny endrika mety. Raha vantany vao mahazo aina amin'ny fanazaran-tena fototra ianao, dia azonao atao ny manampy lanja mba hampitomboana ny fanoherana. Aza adino ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Paompy sahona milanja?

• Paompy sahona misy lanja roa: Izany dia mampiasa lanja roa fa tsy iray, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Paompy sahona mavesatra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana fehin-kibo manodidina ny fenao mandritra ity fanazaran-tena ity dia hanome fihenjanana fanampiny, mahatonga ny glute hiasa mafy kokoa.
• Paompy sahona avo lenta: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny lampihazo na dabilio, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny glutes.
• Paompy sahona mavesatra miaraka amin'ny baolina marin-toerana: Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io miaraka amin'ny baolina mitombina fa tsy amin'ny tany fisaka dia afaka mampiditra bebe kokoa ny ati-tranonao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Paompy sahona milanja?

• Hip Thrusts: Mitovy amin'ny Weighted Frog Pump, ny hip thrusts koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny glute sy ny fanitarana ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Frog Pump.
• Donkey Kicks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Frog Pump amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny glutes sy ny hamstrings amin'ny fomba hafa, manome fifandanjana amin'ny fanazaran-tenanao ary miantoka ny faritra rehetra amin'ireo hozatra ireo.