Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra

Ny Seated Straight Leg Calf Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao ambany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ny atleta, ny zokiolona, ​​​​ary ireo izay sitrana amin'ny ratra ambany na tongotra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary manatsara ny hetsika fanao isan'andro, toy ny mandeha na miakatra tohatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra

• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ary miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao, ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao, dia ampiasao servieta na tady fanoherana amin'ny fametrahana azy manodidina ny baolina amin'ny tongotrao ary mihazona ny tendrony tsirairay.
• Sintonina moramora ny lamba famaohana na ny fehin-kibo, ary asio ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno ary avereno mandritra ny fihodinana maromaro.

Fomba fampiorana Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra

• Atsipazo ny tongotrao: Tondroy ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao mba hanamafisana ny fihenjanana. Izany no mahatonga ny olona maro manao fahadisoana. Na manondro ny rantsan-tongony izy ireo na tsy manindrona ny tongony mihitsy. Ny fanenjana ny tongotrao no manenjana ny hozatry ny zanak'omby.
• Mampiasà lamba famaohana na tady fanoherana: Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao ianao dia ampiasao servieta na tady fanoherana. Avereno manodidina ny baolina amin'ny tongotrao izany ary sintony moramora mankany aminao. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana tsy hanery ny lamosinao na ny tendanao.
• Aza mitsambikina: Halaviro ny fakam-panahy hitsoaka na hanosika ny tongotrao mankany aminao mba hanamafisana ny fihenjanana. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Tazony kosa a

Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Seated Straight Leg Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny fahafaha-manao sy hampihenana ny mety ho ratra. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha eo amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao. 2. Tazony mahitsy ny lamosinao ary miantehitra amin'ny andilany. 3. Tohano amin’ny tanana roa ny rantsan-tongotrao. Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia ampiasao servieta na fehin-kisendrasendra. 4. Sintonina moramora ny rantsan-tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ary avereno. Tsarovy fa zava-dehibe ny maninjitra ny tongotra roa mitovy ary tsy mitsambikina na mampiasa fihetsika mikitoantoana. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra?

• Mitsangàna ny zanak'omby midina ambany: Ity yoga ity dia ny fametrahana ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany miaraka amin'ny andilanao, ary avy eo manindry ny ombelahin-tongony iray isaky ny mandeha haninjitra ny zanak'omby tsirairay.
• Stir Calf Stretch: Izany dia mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny, ary avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony haninjitra ny zanak'omby.
• Mipetraha ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraha amin'ny tongotrao ianao, mamehy fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary misintona moramora ny bandy mankany aminao mba haninjitra ny zanak'omby.
• Foam Roller Calf Stretch: Mipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny tongotrao ambany ianao ary mihodinkodina moramora mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka mahitsy tongotra ombilahy kely mihinjitra?

• Fihetseham-po nipetraka: Ity fanazaran-tena ity koa dia mamelatra ny hodi-doha miaraka amin'ny zanak'omby, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahafaha-manatsara ny vatana ambany ary manatsara ny fahombiazan'ny Seated Straight Leg Calf Stretch.
• Alika mitodika midina: Ity yoga ity dia tsy vitan'ny hoe manenjana ny zanak'omby ihany fa mampirisika ny hodi-doha sy ny lamosina ambany ihany koa, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny izay mameno ny fihenjanan'ny zanak'omby mitoka-monina.