Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Flutter Kicks dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamany fototra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Amin'ny fampidirana Flutter Kicks amin'ny fanazaran-tenanao, dia afaka mampitombo ny fiaretan'ny hozatry ny kibo ianao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Atsangano ny tongotrao eo amin'ny 6 santimetatra miala amin'ny tany ary tazony mahitsy miaraka amin'ny lohalikao miforitra kely.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny tongotra iray ambony kokoa noho ny iray, avy eo ampifamadiho ary atsangano ambony kokoa ny tongotra ilany, tahaka ny fihetsika mikofoka.
• Tazony hatrany ny abs ary ny lamosinao ambany dia manindry ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fihetsehana mikofoka ho an'ny habe na ny fotoana irinao, mitazona ny fihetsiketsehanao ho voafehy sy ho mailo.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mandaka avo loatra na haingana loatra. Ny fahombiazan'ny daka flutter dia avy amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy tsy miova. Ny tongotrao dia tokony hatsangana eo amin'ny 6 santimetatra miala amin'ny tany ary mihetsika toy ny hety. Ny daka avo loatra na haingana loatra dia mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany kokoa ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ity fanazaran-tena ity dia natao hanamafisana ny absanao ambany, saingy mety ho lasa fanatanjahan-tena mora foana izany raha toa ka tsy tafiditra ao anatinao. Ataovy izay hanenjanana kokoa ny hozatry ny kibo mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny abs haka aina ary avelao ny hip flexors hanao ny asa rehetra.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Inh

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Flutter Kicks ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy miaraka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa izy ireo. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba tsy hisian'ny fihenjanana na ratra. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany, dia afaka mampitombo ny hafainganam-pandeha sy ny fihetsiketsehana izy ireo. Ny kicks flutter dia fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka fomba fanao vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona lanja kely eo anelanelan'ny tongotrao rehefa manao ny daka flutter.
• Kicks Flutter Vertical: Aza mivandravandra amin'ny lamosinao, fa ataovy ny daka mitsambikina rehefa mijoro mahitsy, ka daka eo anoloanao ny tongotrao.
• Dolphin Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mitongilana, mandry amin'ny kibonao, ary mandaka ny tongotrao miakatra sy midina toy ny milomano toy ny feso.
• Side Flutter Kicks: Mandry amin'ny ilany ary manaova ny daka flutter, mikendry ny hozatry ny oblique sy ny fe ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Ny fiakaran'ny tongotra dia fanatanjahan-tena mahomby iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Flutter Kicks, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny ambany abs sy hip flexors, mampitombo ny fiaretana sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.
• Ny fihodinana Rosiana dia afaka mameno ny Flutter Kicks amin'ny alàlan'ny kendrena ireo obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny fotony.