Tarika Mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika Mitsangana

Ny Band Upright Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany natao mikendry sy manatsara ny hozatra eo amin'ny sorokao, ny lamosinao ary ny biceps. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manome fanoherana azo zahana mifototra amin'ny tarika ampiasaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mitsangana

• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, araho amin'ny kiho ary ataovy azo antoka fa ambony noho ny tananao izy ireo eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Ampidino tsikelikely ny tarika miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Tarika Mitsangana

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ilay bandy ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao. Tokony ho latsaka kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Fadio ny fihazonana ny fehikibo midadasika loatra, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny fehin-kibo miakatra mankany amin'ny tratranao ianao, ataovy avo ny kiho ary midina ny sorokao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na maimaika. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miankohoka eo anoloana, satria mety hampidi-doza ny lamosinao ambany izany.
• Aza misintona be loatra: Aza misintona

Tarika Mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Upright Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanatsarana ny soroka sy ny lamosina ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny herinao ankehitriny. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mitsangana?

• Ny Wide Grip Band Upright Row dia fiovaovana iray hafa, izay misy famehezana midadasika kokoa amin'ny tarika mba hikendry faritra samihafa amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony.
• Ny Band Upright Row miaraka amin'ny Squat dia manambatra ny fihetsehan'ny vatana ambany miaraka amin'ny laharana, manampy fanamby fanampiny ary mahasarika vondrona hozatra bebe kokoa.
• Ny Alternating Band Upright Row dia fiovaovana izay ifamalianao misintona amin'ny sandry tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy fifandanjana amin'ny fanazaran-tena.
• Farany, ny Band Upright Row miaraka amin'ny fihodinana ivelany dia ahitana ny fanodinkodinana ny hato-tananao mivoaka eo an-tampon'ny laharana, manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatry ny rotator ankoatry ny soroka sy ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mitsangana?

• Ny Dumbbell Lateral Raise dia fanazaran-tena hafa izay mameno tsara ny Band Upright Row. Raha mikendry ny trapezius sy deltoids voalohany indrindra ny Row Upright, ny Lateral Raise dia mitoka-monina sy manamafy ny deltoids lateral na 'anila', manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Barbell Bent-Over Row dia famenon'ny Band Upright Row. Raha mifantoka bebe kokoa amin'ny fandrika ambony sy ny soroka ny Upright Row, ny Bent-Over Row dia mikendry ny fandrika ambany sy afovoany, ary koa ny latissimus dorsi, izay manome fanazaran-tena feno ho an'ny lamosina ambony manontolo.