Mandroaka Sit

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Mandroaka Sit

Kick out Sit dia fanazaran-tena mavitrika izay manetsika ny fonao, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te hanao Kick out Sit ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo hery ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, mampiroborobo ny fihenan-danja ary manatsara ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandroaka Sit

• Atsofohy kely ny lohalikao ary avy eo miforitra amin'ny andilana, apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao.
• Alefaso haingana ny tongotrao ao aorianao, ka miafara amin'ny toerana ambony ianao.
• Atsofohy haingana amin'ny tananao ny tongotrao, miverena amin'ny toerana miondrika.
• Mitsangàna mahitsy hamita ny famerimberenana iray, dia avereno ny filaharana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mandroaka Sit

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mandaka dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana. Ampiasao kosa ny vatanao mba hifehezana ny hetsika ary hitazona ny vatanao ho marin-toerana.
• Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Kick out Sit, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fandrefesana ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanetsana ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mba hialana amin'izany, tazomy ny lohanao ary ny lamosinao dia mipetaka mandritra ny hetsika.

Mandroaka Sit Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandroaka Sit?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kick Out Sit ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manao fanafanana araka ny tokony ho izy alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandroaka Sit?

• Ny Weighted Kick out Sit dia misy dumbbell na baolina milanja, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny fo sy ny sandry.
• Atao amin'ny tananao eo amin'ny toerana avo toy ny tohatra na dabilio ny fipetrahan'ny Kick Out Elevated, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafiny.
• Ny Kick out Sit with a Twist dia manampy ny torso amin'ny hetsika, mikendry ny hozatry ny oblique ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Ny Kick Out Sit amin'ny tongotra tokana dia ny fandaka tongotra iray monja isaky ny mandeha, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandroaka Sit?

• Bicycle Crunches: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Kick out Sit satria misy lamina mitovy amin'izany ihany koa izy ireo, mikendry ny abs, obliques, hip flexors, ary ambany lamosina, ka manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena ary mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Twists Rosiana: Miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Kick out Sit ny fihodinana Rosiana, anisan'izany ny abs sy ny obliques. Amin'ny fampidirana ny fihodinana amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Kick out Sit.