Plyo Side Lunge Stretch

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Plyo Side Lunge Stretch

Ny Plyo Side Lunge Stretch dia fanazaran-tena mavitrika izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny glutes ary ny fametahana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fivezivezena, hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Side Lunge Stretch

• Manaova dingana lehibe miankavanana amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalikao havanana ary atsipazo ny andilanao hidina ambany amin'ny lafiny iray. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao havia.
• Eo amin'ny toeran'ny lunge, atsangano midina ny tananao hikasika ny tongotrao havanana, ary atsangano mafy ny tongotrao havanana mba hitsambikina miankavia.
• Mipetraha moramora eo amin'ny tongotrao havia, aforeto ny lohalikao havia ary atsofohy ny andilanao hiverina hidina any amin'ny ilany havia. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao havanana.
• Avereno ity hetsika plyometric ity ho an'ny isa na fotoana irina, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Plyo Side Lunge Stretch

• Fandrindrana ny lohalika: Rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotra, izay mety hanery ny lohalika ary mety hiteraka ratra.
• Halalin'ny Lunge: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny halalin'ny lunge anao. Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, fa aza manery ny tenanao hiditra lalina kokoa raha toa ka tsy mahazo aina na tsy afaka mitazona endrika mety ianao.
• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana hery amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena dia mety hitarika amin'ny

Plyo Side Lunge Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Side Lunge Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Plyo Side Lunge Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hiantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Side Lunge Stretch?

• Ny Plyo Side Lunge Stretch miaraka amin'ny Arm Reach dia ny fanatrarana ny sandrinao miakatra sy eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao, manampy ny vatana ambony amin'ny hetsika.
• Ny Plyo Side Lunge Stretch miaraka amin'ny Twist dia mampiditra ny torso rehefa mitsambikina ianao, manohitra ny fifandanjanao ary manenjana ny hozatrao.
• Ny Plyo Side Lunge Stretch miaraka amin'ny Knee Lift dia mitaky anao hampiakatra ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao rehefa avy mitsambikina ianao, manampy ny fihenjanan'ny hip flexor sy fanamby fifandanjana fanampiny.
• Ny Jumping Plyo Side Lunge Stretch dia midika fampitomboana fitsambikinana rehefa mivezivezy eo amin'ny andaniny ianao, mampitombo ny lafiny cardio sy plyometric amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Side Lunge Stretch?

• Skater Jumps: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Plyo Side Lunge Stretch satria misy hetsika miankavia ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manao ary ny fandrindrana, ary mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambany.
• Lateral Lunges: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ireo satria misy hetsika miankavanana mitovy amin'ny Plyo Side Lunge Stretch, ary mifantoka amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny fe anatiny sy ivelany, izay afaka manatsara ny fampisehoana ankapobeny.