Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat

Ny Single Leg Heel Touch Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay manamafy ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat

• Avereno amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany, mifandanja amin'ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalikao havia, ampidinina ny vatanao amin'ny toeran'ny squat raha mahatratra ny tanana havanana hikasika ny ombelahin-tongony havia, mitazona ny tongotrao havanana amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia hiverina amin'ny toerana mijoro, mbola mandanjalanja amin'ny tongotrao havia.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Tsy ny hafainganam-pandeha fa ny fifehezana. Ampidino moramora ny vatanao mandra-pisian'ny ombelahin-tongony amin'ny tany, avy eo atsipazo miakatra miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hiasa tsara ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Aza atao be loatra ny lohalika**: Rehefa manondrika ny lohalikao mba hampidina ny vatanao dia ataovy izay tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny lohalika na ratra. Mba hisorohana an'izany, dia mifantoha amin'ny fanosehana ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity ny fampidiran-dresakao.

Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Tokan-tongotra Heel Touch Squat. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Mitaky fifandanjana sy tanjaky ny tongotra io fanazaran-tena io, ka mety mila fotoana kely hizatra amin'izany ireo vao manomboka. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena hijery sy hitarika azy ireo mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat?

• Tokan-tongotra Heel Touch Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana bandy fanoherana manodidina ny fenao dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny glutes sy ny hozatry ny andilanao.
• Squat mikasika ny ombelahin-tongony tokana amin'ny Bosu Ball: Ny fanaovana ity fanazaran-tena amin'ny baolina Bosu ity dia mety hampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanamby ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Tokan-tongotra Heel Touch Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ny fihazonana baolina fanafody mandritra ny fanaovana ny squat dia mety hampitombo ny hamafin'ny vatanao ambony.
• Tokan-tongo-tongony mikasika Squat miaraka amin'ny hitsambikina: Ny fampidirana fitsambikinana amin'ny faran'ny squat dia afaka mamadika ity fanazaran-tena ity ho hetsika plyometric, mampitombo ny fiaretan'ny fo sy ny hery mipoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra ombelahin-tongony mikasika Squat?

• Ny tetezana glute dia mameno ny Single Leg Heel Touch Squats amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra fa ny glutes sy ny hozatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny squat.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby koa dia afaka mameno ny Squats Touch Heel Single Leg rehefa manamafy ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny squat tsara sy azo antoka.