Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana

Ny Standing Calf Raise with Support dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hamorona famaritana amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mialoha ary ny voditongotrao mafy amin'ny tany.
• Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao ary ampidiro ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita ny famerimberenana iray, dia avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana

• Ataovy mahitsy ny vatanao: Ataovy mahitsy ny vatanao, manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fiankinan-doha na aoriana ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mampiasà Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tsara indrindra amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny dingana na sehatra ijoroanao eo am-piandohan'ny hetsika, ary avy eo dia atsangano avo araka izay azo atao eo an-tampon'ny hetsika.
• Aza mitsambikina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika mba hahazoana tanjaka hanandratra ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay.
• Ampiasao amim-pahendrena ny fanohanana: Raha

Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Calf Raise miaraka amin'ny fanohanana ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatany ary manampy tsikelikely ny fanoherana rehefa manangana hery izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety, izay misy ny fanohanana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, soso-kevitra ny hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana?

• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Izany dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby amin'io tongotra io.
• Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana eo amin'ny sisin'ny dingana iray ary avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby.
• Fiakaran'ny zanak'omby mavesatra: Mitovitovy amin'ny fampiakarana zanak'omby mahazatra izany fa miaraka amin'ny lanja fanampiny mba hampitomboana ny fanoherana.
• Banded Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hampisy fihenjanana sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manao zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny fanohanana?

• Squats: Ny squats dia tsy miasa amin'ny vatana manontolo manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Standing Calf Raise miaraka amin'ny fanohanana.
• Jump Rope: Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena ho an'ny fo izay manetsika ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, mameno ny fifantohana amin'ny fananganana tanjaka amin'ny Standing Calf Raise miaraka amin'ny fanohanana amin'ny fanampiana singa iray amin'ny fampiofanana fiaretana.