Roll Hip Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Roll Hip Lat Stretch

Ny Roll Hip Lat Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny flexors andilany, latissimus dorsi, ary ny lamosina ambany, manatsara ny flexibility, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Safidy tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra mandany ora maro mipetraka, satria manampy amin'ny fampihenana ny henjana sy ny tsy fahazoana aina amin'ireo faritra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia tena irina satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fisorohana ny ratra, fa manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana sy fanatanjahantena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Hip Lat Stretch

• Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, ary mihodinkodina moramora eo amin'ny andilanao havia.
• Raha vao eo amin'ny andilanao havia ianao dia ampiasao ny tananao havanana hanosehana ny lohalinao havanana hidina mankany amin'ny tany, haninjitra ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ary mifamadika tongotra, mamerina ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Roll Hip Lat Stretch

• Ahitsio tongotra: Ny tongotra ambony dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika ary apetraka eo anoloan'ny tongotra ambany. Manome fitoniana izany ary manakana anao tsy hivezivezy lavitra loatra mandritra ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra amin'ny tonon-taolanao.
• Miadana sy miorim-paka: Atsofohy mihemotra ny andilanao sy ny vatanao ambony, mitazona ny tananao sy ny lohanao amin'ny toerany. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Aza manery mihitsy ny fihenjanana; fa mandehana any amin'ny toerana izay hahatsapanao fihintsiana malefaka ary tazony eo. Ny fanerena na ny fanerena ny fihenjanana dia mety hiteraka ratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fanenjanana. Mifoka rivotra tsy tapaka sy lalina kosa

Roll Hip Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Hip Lat Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Hip Lat Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara mba hanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny andilany sy ny lats. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Hip Lat Stretch?

• Standing Hip Lat Stretch: Ity dika amin'ny fihenjanana ity dia atao mitsangana, izay ianteheranao amin'ny ilany iray ary mitazona ny tananao iray eo amin'ny andilanao.
• Mandohalika Hip Lat Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika amin'ny lohalika iray ianao ary manapaka ny vatanao amin'ny tanana mifanohitra, maninjitra ny andilany sy ny hozatry ny lamosina miaraka.
• Supine Hip Lat Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao ary misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy, maninjitra ny andilany sy ny hozatra.
• Hip Lat Stretch aingam-panahy amin'ny yoga: Ity dikan-teny ity dia mampiditra yoga toy ny "Pose Triangle Extended", izay mamelatra ny andilana sy ny lats ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Hip Lat Stretch?

• Ny Seated Forward Bend koa dia mameno ny Roll Hip Lat Stretch rehefa manenjana ny lamosina ambany sy ny fametahana, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Roll Hip Lat Stretch.
• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny fe anatiny, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na fihenjanana mety hametra ny fahombiazan'ny Roll Hip Lat Stretch.