Push-Up Inside Leg Kick

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Push-Up Inside Leg Kick

Ny Push-Up Inside Leg Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambony miaraka amin'ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility fototra. Tena tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny vatanao, manamora ny asa andavanandro, ary manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up Inside Leg Kick

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao, dia atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary atsipazo miankavanana, tazony mahitsy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno ilay fihetsika manosika.
• Amin'ny fanosehana manaraka, ampifamadiho ny tongotra, atsangano ary atsangano ny tongotrao havia rehefa manosika ny vatanao miakatra. Mifandimby tongotra isaky ny manosika.

Fomba fampiorana Push-Up Inside Leg Kick

• **Manao ny Push-Up:** Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany. Rehefa midina ianao, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny triceps sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny hadisoana mahazatra dia ny fandoroana ny kiho, izay mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka.
• **Manampy ny Kick Leg:** Rehefa mihemotra miakatra any amin'ny toerana voalohany ianao dia atsangano hiala amin'ny tany ny tongotra havanana ary atsipazo miankavanana izany rehefa manodina ny vatanao miankavanana. Ny tongotra havanana dia tokony hanondro ny ilany havanana. Avy eo dia avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana rehefa midina ianao amin'ny fanosehana manaraka. mifandimby

Push-Up Inside Leg Kick Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up Inside Leg Kick?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanazaran-tena Push-Up Inside Leg Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana satria manambatra ny fanosehana mahazatra amin'ny daka tongotra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety ary manangana tsikelikely ny tanjaka sy ny fiaretana. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka sy ny daka an-tongotra misaraka, dia atambatra izany rehefa mahazo aina kokoa. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up Inside Leg Kick?

• Spiderman Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, dia mampiakatra ny lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao, maka tahaka ny fihetsika mandady.
• Push-Up miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fototra. Rehefa avy manao push-up ianao dia apetaho amin'ny tratra ny lohalika iray alohan'ny hamerenanao azy amin'ny toerana voalohany.
• Push-Up miaraka amin'ny Diagonal Kick: Ity dikan-teny ity dia misy fanerena ary rehefa mihemotra ianao dia mandaka ny tongotra iray amin'ny diagonaly mankany amin'ny ilany mifanohitra.
• Push-Up miaraka amin'ny Reverse Leg Kick: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manosika miverina avy amin'ny fanerena ianao, dia mandaka ny tongotra iray miverina sy miakatra ianao, miasa ny glutes sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up Inside Leg Kick?

• Plank: Ny Plank dia mameno ny Push-Up Inside Leg Kick satria manamafy ny fotony sy ny sandry izy io, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny daka amin'ny tongotra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Burpees: Tahaka ny Push-Up Inside Leg Kick, ny Burpees dia manome fanazaran-tena feno izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fanatanjahan-tena aerôbika, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fo.