Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up

Ny Fanatanjahan-tena Ball Pike Push Up dia fanazaran-tena mavitrika sy feno izay mikendry ny soroka, sandry ary hozatra fototra, manome tanjaka sy fanatsarana ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na mandroso izay mikatsaka ny hanamafisana ny fanaony tsy tapaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ireo mikendry ny fomba fiasa feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up

• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny vatanao ambony ny baolina amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny andilanao miakatra eny amin'ny rivotra, mitazona ny tongotrao mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao ho endrika V mivadika.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, manao push-up.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny V mivadika amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao ary avereno amin'ny toeran'ny plank tany am-boalohany ny baolina, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manosika ny vatanao miakatra ianao dia ampiasao ny fotony hanandratra ny andilanao ary hanodina ny baolina mankany amin'ny vatanao ambony. Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy mba hampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• **Ampidiro ny fototrao**: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny soroka sy sandry ihany, fa momba ny fotony ihany koa. Ataovy azo antoka fa ampidirina ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny hetsika fanosehana ary manadino ny ampahany amin'ny pike, izay mety miteraka vokatra tsy dia mahomby.
• ** Mifoka rivotra

Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up?

Ny fanazaran-tena Ball Pike Push Up dia hetsika sarotra izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra. Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka izany satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy raha tsy misy traikefa na hery. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fanerena tsy tapaka na fanerena baolina amin'ny fanatanjahan-tena, avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Pike Push Up rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mifandray amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up?

• Decline Pike Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fanoherana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Sliders: Ity dikan-teny ity dia mampiasa sliders eo ambanin'ny tongotrao, mampitombo ny fahasarotan'ny hetsika pike ary mampiditra am-pahombiazana kokoa ny fototrao.
• Single-Leg Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany mandritra ny fanosehana, manampy fanamby ho an'ny fitoniana ary miasa ny glutes sy ny ratra amin'ny tongotra natsangana.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny alàlan'ny fametahana fehikibo fanoherana manodidina ny andilanao ary mitazona izany amin'ny teboka raikitra eo anoloanao, io fiovaovana io dia mampitombo ny fanoherana mandritra ny fanosehana, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa ho an'ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena baolina Pike Push up?

• Fampihenana ny Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Exercise Ball Pike Push up satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, indrindra ny soroka sy ny triceps, ary mampiditra ny hozatry ny tratra ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ilaina amin'ny fanosehana pike.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena tena tsara satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena Ball Pike Push up, ka mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.