Band mijoro soroka ivelany rotation

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior, Teres Minor

Fanaovana araka ny Band mijoro soroka ivelany rotation

Ny Band Standing External Shoulder Rotation dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny atleta izy io, indrindra fa ireo izay tafiditra amin'ny hetsika mitora-bato na ambony, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny soroka amin'ny ankapobeny, mitazona ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa, ary mety hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mijoro soroka ivelany rotation

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao mba handanjalanjana ary ho azo antoka fa tsy miandany ny hazondamosinao.
• Atombohy amin'ny tananao eo anoloan'ny vavoninao, ary mifanatrika ny felatananao, ary mihenjana ny fehin-kibo.
• Atsipazo moramora mivoaka mivoaka ny sandrinao, manalavitra ny vatanao, ary tazomy amin'ny sisinao ny kihonao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fanoherana miaraka amin'ny tarika ianao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Band mijoro soroka ivelany rotation

• Fametrahana Tarika mety: Tokony ho voaaro amin'ny haavon'ny kiho ny tarika. Rehefa mihazona ilay bandy ianao, dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny kihonao, ary ny sandrinao dia tokony hitovy amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tarika ambony na ambany loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hanodina ny sorokao ivelany amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary avy eo dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fakam-panahy hanao fihetsika haingana sy mikitoantoana, izay mety hanery ny sorokao.
• Ataovy akaiky ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fotoana

Band mijoro soroka ivelany rotation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mijoro soroka ivelany rotation?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena mijoro amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mijoro soroka ivelany rotation?

• Tarika mijoro eo amin'ny soroka ivelany miaraka amin'ny sandry naka an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny sisiny amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao rehefa manao ny fihodinana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Tarika mijoro eo amin'ny soroka ivelany miaraka amin'ny vatofantsika avo: Eto, ny tarika dia miorina amin'ny toerana ambony, matetika eo ambonin'ny haavon'ny loha, manova ny zoro fanoherana ary miasa ny hozatry ny soroka amin'ny lalana hafa.
• Tarika mijoro eo amin'ny soroka ivelany miaraka amin'ny vatofantsika ambany: Ny tarika dia miorina amin'ny teboka ambany, matetika manodidina ny haavon'ny lohalika, izay manova indray ny zoro fanoherana ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.
• Tarika tokana mijoro mijoro eo amin'ny soroka ivelany: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny andaniny roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mijoro soroka ivelany rotation?

• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny hozatry ny pectoral sy triceps, izay hozatra faharoa tafiditra amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Band Pull Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny rhomboids sy trapezius ao amin'ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny soroka, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny fihodinan'ny soroka ivelany amin'ny endrika marina.