Barbell Good Morning

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Barbell Good Morning

Ny Barbell Good Morning dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny asa, ary hisorohana ny ratra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Good Morning

• Miforitra moramora amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny lohanao ary miforitra kely ny lohalikao.
• Tohizo ny fiondrika mandroso araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny bika aman'endrinao, na mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny andilanao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Good Morning

• Atombohy amin'ny lanja maivana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manomboka amin'ny lanja mavesatra. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fanatanterahana ny Barbell Good Morning dia ny fihodinana lamosina. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary miaro ny hazondamosinao.
• Miadana sy Maharitra: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny herinao.
• Aza be loatra:

Barbell Good Morning Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Good Morning?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Good Morning ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, ary ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Good Morning?

• Wide Stance Barbell Good Morning: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny toerana malalaka kokoa ianao, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mihoatra ny dikan-teny mahazatra.
• Single Leg Barbell Good Morning: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Banded Barbell Good Morning: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny barbell, izay manampy curve fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana tanjaka sy hery.
• Smith Machine Barbell Good Morning: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, izay manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny endrika sy ny fihenan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Good Morning?

• Ny squats dia famenon'ny Barbell Good Mornings satria samy mandray anjara amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany.
• Ny Romanian Deadlifts dia miara-miasa amin'ny Barbell Good Mornings, satria ireo fanazaran-tena roa ireo dia manantitrantitra ny hetsiky ny andilany, izay afaka manatsara ny fihetsehan'ny andilany ary manamafy ny rojo aoriana.