Tsara maraina Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Tsara maraina Squat

Ny Good Morning Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny hatoka, glutes ary lamosina ambany kokoa, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny tanjaka ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny flexibilité. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tsara maraina Squat

• Atsofohy eo amin'ny valahanao izy ireo, ary tohizo hatrany ny lamosinao, ary aforeto kely ny lohalinao toy ny hoe miankohoka amin'ny fiarahabana "tsara maraina" ianao, ka izany no anaran'ilay fanazaran-tena.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy ho mifanitsy amin'ny tany, na araka izay azonao atao amin'ny fikojakojana ny fifandanjanao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, dia arosoy handroso ny andilanao, ahitsio ny lohalinao, ary avereno amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Tsara maraina Squat

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika haingana na mihetsiketsika. Tokony hatao miadana sy voafehy ny “Squat Good Morning”. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mitazona endrika mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina.
• Aza Be loatra: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao. Ny overloading ny barbell dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy

Tsara maraina Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tsara maraina Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Good Morning Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na lanja vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mila flexibility sy fifandanjana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia ilaina ny mitondra azy miadana sy mifantoka amin'ny teknika. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tsara maraina Squat?

• Ny Seated Good Morning Squat dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, mifantoka amin'ny lamosina ambany sy ny tohotra.
• Ny Zercher Good Morning Squat dia mitana ny bara eo amin'ny kihonao, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Ny Single-leg Good Morning Squat dia fanazaran-tena tokana izay miasa tsy miankina amin'ny tongotra tsirairay, manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Ny Banded Good Morning Squat dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, ka mahatonga azy io ho safidy azo idirana kokoa ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na ho an'ireo vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tsara maraina Squat?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa satria mikendry ny quadriceps sy glutes, mitovy amin'ny Good Morning Squats, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny Deadlift Romanian dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ihany koa satria mifantoka amin'ny hetsika hinge hip, mitovy amin'ny Good Morning Squat, izay tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny ratra ambany.