Salama

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Salama

Ny fanazaran-tena tsara maraina dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao amin'ireo faritra ireo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fihetsika miasa amin'ny asa atao isan'andro, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Salama

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary miondrika ny lohanao, miondrika amin'ny andilana, atsangano ny andilanao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa miforitra kely ny lohalikao fa miorim-paka, ary ny lohanao dia eo amin'ny toerana tsy miandany amin'ny hazondamosinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hazakazaka sy ny glutes mba hisintonana anao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Salama

• **Fadio ny mametaka be loatra**: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fametahana lanja be loatra amin'ny barbell. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosinao sy ny ratra hafa ny fanerena be loatra.
• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina ny manao ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Mandritra ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny tenanao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany. 5

Salama Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Salama?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena tsara maraina ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena tsara maraina dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glutes. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana mampiseho anao ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Salama?

• "Ny maraina ho anao!"
• "Salama masoandro, fotoana hiarahabana ny andro!"
• "Mifohaza, andro mahafinaritra hafa no miandry!"
• "Miarahaba sy miarahaba amin'ity maraina mahafinaritra ity!"

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Salama?

• Ny squats dia famenon'ny Good Mornings satria samy manetsika ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, manatsara ny herin'ny tongotra ary manampy amin'ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.
• Ny hyperextensions koa dia mameno ny Good Mornings satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina.