Barbell Good Morning

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Barbell Good Morning

Ny Barbell Good Morning dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fahaleovan-tena. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao, manitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny asanao andavanandro na ny fanatanjahanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Good Morning

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka, tazony mahitsy ny lamosinao, aforeto kely ny lohalinao, ary mijery mahitsy.
• Atsofohy tsimoramora ny andilana ary tazonina mahitsy ny lamosinao, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany.
• Mijanòna kely rehefa tonga amin'ny parallèle ianao, dia atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa voafehy ny fihetsikao ary mijanona mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Good Morning

• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny hozatra miasa. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka fahasahiranana na ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka.
• **Fifidianana lanja:** Atombohy amin'ny lanja maivana mba hifehezana ilay endrika alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra haingana dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary mety haratra mafy.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy anao amin'ny fomba mahomby. Mifofofofo rehefa ampidininao

Barbell Good Morning Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Good Morning?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Good Morning ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell mihitsy aza mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifehezana tsara sy fahatsiarovan-tena tsara ny fihetsiky ny vatanao ity fanazaran-tena ity, indrindra any amin'ny faritra lamosina sy andilany. Manoro hevitra ny hanana mpampiofana manokana na mpitari-dalana manokana anao amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hitady torohevitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Good Morning?

• Banded Good Morning: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana napetraka eo amin'ny tendany, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny hetsika.
• Tsara maraina amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Tsara maraina miaraka amin'ny rojo: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana rojo amin'ny barbell, izay mampitombo ny fanoherana rehefa mitsangana ianao, ka manatsara ny tanjaka sy ny hery.
• Safety Bar Good Morning: Ity fiovaovana ity dia mampiasa squat squat ho solon'ny barbell nentim-paharazana, izay afaka manampy amin'ny fizarana lanja bebe kokoa ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Good Morning?

• Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Good Mornings satria izy ireo koa dia miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, mifantoka amin'ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana.
• Ny hyperextensions dia mifandray amin'ny Barbell Good Mornings satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany izy ireo ary ny fanatsarana ny fahaizan'ny hazondamosina, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra lamosina.