Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana

Ny Bodyweight Drop Jump Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny heriny sy ny hafainganam-pandehany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, ny fampiroboroboana ny fatiantoka matavy ary ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana

• Mitsambikina avo araka izay azonao atao, ary ampiasao ny sandrinao mba hihetsiketsika, ary avy eo mipetraha moramora amin'ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao.
• Avy hatrany rehefa mitsangatsangana dia ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat lalina amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo ambony seza.
• Mijanòna kely eo amin'ny toeran'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hitsambikina hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno io filaharana io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana

• Fipetrahana voafehy: Rehefa midina avy any amin'ny hitsambikina dia ataovy izay hipetrahana moramora sy amin'ny fomba voafehy. Atsofohy amin'ny tongotrao ny fiantraikany ary aza miantehitra amin'ny rantsan-tongotrao na ny ombelahin-tongony, izay mety hiteraka ratra. Tandremo kosa ny hipetraka amin'ny tongotrao.
• Full Squat: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miditra amin'ny squat feno. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao alohan'ny hitsambikina. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny glutes, ny hamstrings ary ny quads ianao.
• Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao mba hanampy amin'ny fampivoarana ny fitsambikinana. Atsipazo midina ny sandrinao rehefa mitsambikina ianao ary atsipazo miakatra

Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Drop Jump Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Mitaky fandrindrana, fifandanjana ary tanjaka tsara io fanazaran-tena io, noho izany ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana. Zava-dehibe ihany koa ny manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana?

• Ny Box Drop Jump Squat dia mitsambikina avy ao anaty boaty na sehatra alohan'ny hidirana amin'ny squat, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana.
• Ny Depth Jump Squat dia fiovaovana iray hafa ahafahanao miala amin'ny boaty iray, mipetraha ary mitsambikina avy hatrany mitsangana araka izay tratra, mampiroborobo ny hery mihetsika.
• Ny Tuck Jump Squat dia fiovaovana mandroso kokoa izay mitsambikina avo araka izay azo atao avy amin'ny toeran'ny squat ary manindrona ny lohalinao amin'ny tratranao amin'ny rivotra.
• Ny Plyometric Jump Squat dia fiovaovana izay mitsambikina mipoaka eny amin'ny rivotra avy amin'ny toeran'ny squat, izay manatsara ny hery sy ny hafainganam-pandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina Squat amin'ny lanjan'ny vatana?

• Box Jumps: Box jumps dia fanatanjahan-tena plyometric hafa izay mameno ny drop jump squat satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny vatana ambany. Ny mekanika mitsambikina sy mitsambikina amin'ny fitsangantsanganana boaty dia mitovy amin'ny squat mitsambikina mitete, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tsara.
• Fananganan'ny zanak'omby: Na dia voafaritra kokoa aza ny fifantohan'ny fiaingan'ny zanak'omby, dia mameno ny squat mitsambikina mitete izy ireo amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay manan-danja amin'ny dingana mitsambikina sy mitsambikina amin'ny squat. Ny zanak'omby matanjaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hitsambikina sy ny fahamarinan-toerana rehefa mitsambikina.