Thumbnail for the video of exercise: Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaBatika
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

Ny Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan-karazany, hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany, ary hanatsara ny herin'ny vatanao sy ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

  • Mitsangàna manatrika ny tsato-kazo na bara, apetraho eo amboniny ny tananao ho fanohanana, ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
  • Tazony hatrany ny fotony sy ny lamosinao mahitsy, atsangano tsimoramora ny tongotra miaraka amin'ny bandy mankany amin'ny valindrihana, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
  • Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
  • Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, ary avy eo dia mifamadika tongotra.

Fomba fampiorana Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

  • Fihetseham-po voafehy: Ny hadisoana iray hafa tokony hialana dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra ihany izany fa miantoka koa ny fidiran'ny hozatrao. Mety hanery ny lamosinao ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
  • Fanitarana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotra, izay mametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
  • Tazony hatrany ny Corenao: Mba hiarovana ny ambany

Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

  • Incline Bench Single Leg Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana izay ahafahanao miasa amin'ny hery misintona amin'ny zoro hafa.
  • Ankle Weight Single Leg Reverse Hyperextension: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy lanja kitrokely ianao hampitombo ny fanoherana sy hanohitra ny hozatrao.
  • TRX Single Leg Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX, manome ny tsy fandriam-pahalemana izay mitaky fifamatorana fototra bebe kokoa.
  • BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina BOSU, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

  • Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mifanandrify tsara amin'ny Single Leg Reverse Hyperextension satria izy io koa dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany.
  • Glute Bridges: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension satria mikendry manokana ny glutes, izay tafiditra ao anatin'ny hyperextension ihany koa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ity faritra ity.

Mots-clé mamihoven'ny Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

  • Fanatanjahan-tongotra tokana amin'ny Bar Band
  • Famerenana Hyperextension Workout
  • Fanazaran-tena mikendry Hip
  • Hyperextension tongotra tokana miaraka amin'ny Stick
  • Fanazaran-tena Bar Band ho an'ny andilana
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny andilana
  • Teknika Hyperextension Mivadika amin'ny tongotra tokana
  • Fanatanjahan-tena Bar Band Hip
  • Stick-Assisted Hyperextension
  • Fanamafisana ny andilana miaraka amin'ny Bar Band