Stability Ball Reverse Hyperextension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Stability Ball Reverse Hyperextension
Ny Stability Ball Reverse Hyperextension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'izay te hanatsara ny haavony ara-batana izany, indrindra ho an'ireo atleta sy olona manao hetsika ara-batana tsy tapaka izay mitaky vatana sy fotony matanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny atiny, fa manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stability Ball Reverse Hyperextension
- Atsangano tsikelikely ny tongotrao any aorianao raha mitazona azy ireo mahitsy, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana eo amin'ny baolina fitoniana.
- Avy eo dia ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ary aza avela hidina haingana ny tongotrao.
- Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, matetika eo anelanelan'ny in-10 ka hatramin'ny in-15 isaky ny andiany.
Fomba fampiorana Stability Ball Reverse Hyperextension
- Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena amim-pahombiazana ianao, dia zava-dehibe ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fiasana ny abs sy ny lamosinao.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara kokoa ny hozatra kendrena ary mampihena ny mety ho ratra.
- Ialao ny Hyperextension: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany izany. Tandremo kosa ny hampiakatra ny tongotrao amin'ny toerana iray izay misy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
- Mifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahanao.
Stability Ball Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Stability Ball Reverse Hyperextension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Stability Ball Reverse Hyperextension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mahazo ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Stability Ball Reverse Hyperextension?
- Ny fiovana iray hafa dia ny Stability Ball Hamstring Curl, izay midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina, manainga ny andilanao ary misintona ny baolina mankany aminao amin'ny voditongotrao, avy eo manosika azy hiverina.
- Ny Stability Ball Glute Bridge dia fiovana hafa, izay ipetrahanao amin'ny baolina, mandehana ny tongotrao mandra-pahatongan'ny lamosinao ambony eo amin'ny baolina, ary atsangano sy ampidino ny andilanao.
- Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Stability Ball Back Extension, izay ipetrahanao miankohoka amin'ny baolina miaraka amin'ny tongotrao amin'ny rindrina na zavatra matanjaka hafa, avy eo atsangano sy ampidino ny vatanao ambony.
- Farany, ny Stability Ball Superman dia fiovaovan'ny hoe mandry miankohoka eo amin'ny baolina, manitatra ny tananao sy ny tongotrao toy ny
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stability Ball Reverse Hyperextension?
- Deadlift: Ny deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa ny vondrona hozatra iray ihany - ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Stability Ball Reverse Hyperextensions.
- Plank: Ny plank dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, izay miasa mandritra ny Stability Ball Reverse Hyperextensions. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay mahatonga ny fampiasana hyperextension mahomby kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Stability Ball Reverse Hyperextension
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny andilana
- Famerenana Hyperextension Workout
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Stability Ball Hip Target
- Fanazaran-tena amin'ny Hyperextension Ball Stability
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Stability Ball
- Fanazaran-tena baolina hyperextension mivadika
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny herin'ny hip
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny andilana
- Fanatanjahan-tena Hyperextension miaraka amin'ny Stability Ball
- Stability Ball Reverse Hyperextension Training.