fitorevahana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny fitorevahana

Ny fanazaran-tena "Mipetraha" dia baiko fanofanana fototra ampiasaina indrindra ho an'ny alika, mampianatra azy ireo fifehezana, fankatoavana ary fifantohana. Tena mety ho an'ny tompon'ny biby fiompy, mpampiofana, ary na ny alika mihitsy aza, manampy amin'ny fananganana fifandraisana feno fanajana eo amin'ny biby fiompy sy ny mpitaiza. Mifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fitondran-tenan'ny alika izany fa miantoka ny fiarovana azy ireo ihany koa, indrindra eny amin'ny toerana ho an'ny daholobe na mandritra ny toe-javatra manokana izay ilana fahatoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step fitorevahana

• Apetraho eo amin’ny tany ny tongotrao, misaraka amin’ny soroka, ary apetraho eo amin’ny lohalinao na ny fenao ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao, miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalikao, mandra-pipetrahanao mahitsy amin'ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Ataovy mafy orina amin'ny tany ny tongotrao, ary ataovy izay tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, ary miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampiasao ny tongotrao hanandratra anao. Avereno ity dingana ity amin'ny habetsahan'ny reps irina.

Fomba fampiorana fitorevahana

• Ampiasao ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana ny tendany na ny sandry mba hisintonana ny tenanao, fa tsy hampiditra ny fonao. Mba hisorohana an'izany, ampifanitsio eo amin'ny tratranao ny sandrinao na apetraho ao ambadiky ny lohanao fa tsy misintona ny tendanao. Mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny sit-up. Ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina! Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. Ny fofona tsy mety dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny vatanao ary hampihena ny fahombiazany

fitorevahana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany fitorevahana?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena mipetraka. Fanatanjahan-tena fototra izay matetika ampiasaina amin'ny yoga, pilates, na fanazaran-tena ankapobeny. Tafiditra ao anatin'izany ny fipetrahana amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, ary avy eo miankohoka moramora mba haninjitra ny sorokao sy ny lamosinao ambany. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy manosika mafy loatra - ho avy ny fahaleovan-tena rehefa mandeha ny fotoana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny fitorevahana?

• Azafady, ataovy mahazo aina.
• Mialà sasatra, azafady.
• Aza misalasala mionona.
• Alefaso azafady ny tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy fitorevahana?

• Fihetseham-po Rosiana: Mampiasa ny hozatry ny oblique ny fihodinana Rosiana, izay matetika atao tsinontsinona mandritra ny sit-up. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny ankapobeny sy ny famaritana ny faritry ny kibo, manatsara ny vokatry ny sit-up.
• Mitsangana ny tongotra: Ny tongotra dia mameno ny sit-up amin'ny alàlan'ny fikendry ny hozatry ny kibo ambany, izay mety ho sarotra kokoa ny miditra mandritra ny sit-up. Amin'ny alàlan'ny fiasana ny abs ambany dia azonao atao ny manatontosa fanatanjahan-tena voalanjalanja kokoa.