Split Squats

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Split Squats

Split Squats dia fanazaran-tena sarobidy izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Split Squats amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny tongotra, hanamafisana ny fahamarinan-toerana ary hampitombo ny flexibilité, izay manampy amin'ny fampandehanana ara-batana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Squats

• Tazony mahitsy ny vatanao ambony, miaraka amin'ny sorokao miverina ary miala sasatra ary mitsangana. Ny tananao dia mety eo amin'ny andilanao na mivelatra mba handanjalanjana.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao dia eo ambonin'ny tany fotsiny. Ny ombelahin-tongony aloha dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny lohalikao dia tokony ho eo amin'ny kitrokely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanindriana ny voditongony anoloana, mitazona ny lanjanao ho voalanjalanja, fa tsy miondrika na mandroso.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandrosoan'ny tongotrao havia ary miverina amin'ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Split Squats

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Ataovy mahitsy tsara ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny lamosinao ny fitongilanana lavitra na mihemotra. Mba hitazonana ny fijoroana mahitsy, ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny masonao.
• **Fametrahana tsara ny tongotra**: Ny tongotrao aloha dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny tongotrao aoriana dia tokony ho eo amin'ny rantsan-tongony. Aza avela hiditra ao anatiny na ivelany ny lohalikao aloha, fa tokony hitovy amin'ny tongotrao izany.
• ** Hetsika voafehy

Split Squats Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Squats?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Split Squats ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatana ambany. Izy io dia mikendry ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Squats?

• Side Split Squat: Amin'ity dikan-teny ity dia mivoaka amin'ny sisiny ianao hanao ny squat, izay mikendry ny fenao anatiny sy ivelany.
• Jumping Split Squat: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay ahafahanao mitsambikina rehefa mamadika tongotra ianao, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo.
• Weighted Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay na barbell eo an-damosinao, manampy ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Mitovy amin'ny squat Bolgaria, ity fiovaovana ity dia misy ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny dingana, fa amin'ny fifantohana amin'ny fitazonana ny torso mahitsy kokoa mba hampidirana ny quads.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Squats?

• Bolgara Split Squats: Ity dia fiovaovan'ny squat split izay misy ny fanandratana ny tongotra aoriana, izay mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka manatsara ny tanjaky ny hozatry ny vatana ambany lasibatra amin'ny squat mahazatra.
• Fiaingana: Mahasoa ny fisondrotana satria maka tahaka ny fihetsehana mitovy amin'ny squats split nefa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, toy ny split squats, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fitoniana tokana.