Loza aoriana lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Loza aoriana lanja vatana

Ny Bodyweight Rear Lunge dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambany izay manatanjaka ny glutes, quads ary ny hodi-doha ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy atao ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Loza aoriana lanja vatana

• Miverena amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao havia mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany, miantoka ny lohalikao havia eo ambonin'ny kitrokelinao havia.
• Atsangano ny tongotrao havanana ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Loza aoriana lanja vatana

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra ny mamela ny ati-dohanao haka aina, ka miteraka fiondrika na andohalambo ao amin'ny lamosinao, izay mety hiteraka ratra.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mitongilana mandritra ny lunge. Mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany. Ataovy mahitsy ny vatanao sy ny sorokao mba hisorohana izany.
• Aza maika: Ataovy ny

Loza aoriana lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Loza aoriana lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Rear Lunge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fihetsehana mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahasoa ny mianatra ny hetsika eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na mpanazatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Loza aoriana lanja vatana?

• Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy torso ho an'ny lunge aoriana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatra fototra.
• Jumping Rear Lunges: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena, izay hitsambikinao hanova ny tongotrao fa tsy hiverina amin'ny lunge.
• Rear Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Amin'ity fanovana ity dia manampy lohalika ianao amin'ny faran'ny lunge, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Rear Lunge miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mampiditra dumbbells amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny hery sy miasa ny vatana ambony miaraka amin'ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Loza aoriana lanja vatana?

• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny Bodyweight Rear Lunges satria mikendry manokana ny hozatry ny glute izy ireo, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges tsara sy mahomby.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny fisondrotana izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Bodyweight Rear Lunges, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tokana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny lunges amin'ny fomba mahomby.