Squat rindrina lanja

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat rindrina lanja

Ny Bodyweight Wall Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes ary ifotony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity hetsika ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo ovaina. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampiroboroboana ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat rindrina lanja

• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao raha mitazona ny lamosinao sy ny andilanao amin'ny rindrina.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia eo ambonin'ny kitrokely.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, tazomio tsara ny fotony sy ny lamosinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary tazony amin'ny rindrina ny lamosinao sy ny andilanao.

Fomba fampiorana Squat rindrina lanja

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Rehefa ampidininao amin'ny squat ny vatanao, dia ataovy izay hampidiranao ny hozatrao fototra. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Tazony tsara ny filaharanao**: Rehefa miondrika ianao dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely ny lohalinao, ary ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalika izany ary mety hiteraka ratra.
• **Tazony ho fisaka ny lamosinao**: Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny rindrina ny lamosinao

Squat rindrina lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat rindrina lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Wall Squat ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria manampy amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra amin'ny feny sy ny fitombenana, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana ny vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat rindrina lanja?

• Wall Squat miaraka amin'ny Baolina: Azonao atao ny manampy baolina fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina ho an'ny fitoniana fanampiny ary hampidirana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Wall Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ny tarika fanoherana dia azo apetraka manodidina ny fenao mba hampitomboana ny fahasarotana ary hampiditra bebe kokoa ny glutes sy ny hozatry ny andilany.
• Wall Squat Hold: Raha tokony hanao famerimberenana ianao, dia mitazona ny toeran'ny squat amin'ny rindrina mandritra ny fotoana lava azonao atao, izay mampitombo ny fiaretana sy ny tanjaka.
• Wall Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Ny fampidirana lanja eny an-tananao rehefa manao ny rindrina squat dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny vatanao ambony sy ny atiny miaraka amin'ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat rindrina lanja?

• Ny tetezana glute koa dia mameno ny Bodyweight Wall Squats satria izy ireo dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika squatting.
• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena mahasoa hafa ampiarahana amin'ny Bodyweight Wall Squats satria tsy vitan'ny hoe miasa hozatra mitovy ihany izy - quads, hamstrings ary glutes - fa mampiditra ny fotony sy ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa.