Tohatra miakatra

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Tohatra miakatra

Stair Up dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny tanjaky ny tongotra ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hampiditra hetsika ara-batana bebe kokoa amin'ny fanaony, ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha mitady hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany. Mety hisafidy ny hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria mora ampidirina amin'ny fiainana andavanandro, tsy mila fitaovana manokana, ary azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjona sy fahaiza-manao ara-batana manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tohatra miakatra

• Miakara amin'ny tohatra voalohany amin'ny tongotra havanana, ataovy azo antoka fa eo amin'ny tohatra ny tongotrao manontolo ary tsy mihantona amin'ny sisiny.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havia, ampiakaro ny tongotrao havia mba hiaraka aminy amin'ny tohatra iray ihany.
• Avereno izany dingana izany, mandroso hatrany amin'ny tohatra, tohatra iray isaky ny mandeha.
• Rehefa tonga any an-tampony ianao dia mihodikodina tsara ary mandehana midina any ambany hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tohatra miakatra

• **Ampiasao ny tongotrao manontolo:** Ataovy izay hanitsaka ny tohatra manontolo amin'ny tongotrao manontolo, fa tsy ny baolina amin'ny tongotrao ihany. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny glutes sy ny hodi-dohanao ary mampihena ny mety ho solafaka na solafaka.
• **Ampidiro ny fototrao:** Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny fampidiran-dresakao dia tena ilaina rehefa miakatra tohatra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, hanatsara ny fihetsika ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny mandingana dingana:** Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny mandingana dingana. Na dia toa fomba tsara hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena aza izany, dia mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra. Izany dia

Tohatra miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tohatra miakatra?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Stair Up ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny tanjaka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny isan'ny tohatra rehefa mihatsara ny fahasalamanao. Ataovy azo antoka foana ny endrika sy ny fiarovana mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tohatra miakatra?

• Ny Step Up dia variana iray hafa amin'ny Stair Up, izay midika fa mitsangatsangana eo amin'ny lampihazo avo iray isaky ny mandeha.
• Ny Ladder Climb dia dikan-teny sarotra kokoa amin'ny Stair Up, izay mitaky tanjaky ny sandry sy ny tongotra.
• Ny Incline Walk Up dia fiovaovana malefaka kokoa amin'ny Stair Up, mety ho an'ireo vao manomboka na ireo manana haavo ara-batana ambany kokoa.
• Ny Spiral Staircase Up dia manampy trotraka amin'ny Stair Up, ahitana hetsika boribory rehefa miakatra ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tohatra miakatra?

• Dingana Aerobic: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Stair Up satria tafiditra ao koa ny fiakarana sy ny fidinana, izay manatsara ny fahasalamana ho an'ny fo, ny tanjaky ny vatana ary ny fifandanjana, toy ny fanazaran-tena amin'ny Stair Up.
• Calf Raises: Mahasoa ny calf Raises satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra fa ny zanak'omby, izay ampiasaina betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny Stair Up, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.