Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Jump Squat

Ny Jump Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambany, mikendry manokana ny glutes, quads ary zanak'omby ary manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina. Tian'ny tsirairay ny hampiditra ny Jump Squats amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, mampitombo ny fandoroana tavy ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Squat

• Atombohy amin’ny fanaovana “squat” tsy tapaka ny fanazaran-tena, manondrika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe hipetraka eo ambony seza.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao dia ampiasao ny tongotrao hipoaka miakatra, mitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao, fehezo ny vatanao mba hiverenana moramora amin'ny toeran'ny squat, mandray ny fiantraikany amin'ny tongotrao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Jump Squat

• Endriny marina: Tazony tsara ny fihetsika mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, aforeto ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao amin'ny squat, dia mitsambikina mipoaka. Rehefa miorim-ponenana ianao dia ataovy moramora izany ary mandehana mivantana amin'ny squat manaraka. Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, ary aza avela hiditra ao anaty ny lohalikao.
• Mifehy ny fipetrahanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana mafy amin'ny tongotrao, izay mety hiteraka ratra. Tandremo foana ny hipetraka moramora sy mangina, mifoka ny fiantraikany amin'ny tongotrao. Tokony hiondrika kely ny lohalinao rehefa mitsangatsangana.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny sandrinao dia afaka manampy anao hamokatra hery bebe kokoa ary hihazona fifandanjana. Rehefa miondrika ianao

Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny squats fototra izy ireo mba hahazoana antoka fa manana endrika marina izy ireo ary hananganana hery. Raha vao mahazo aina amin'ny squats fototra izy ireo, dia afaka manampy ny hitsambikina ho fanamby fanampiny. Zava-dehibe ny mihaino ny vatany ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana izy ireo, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na matihanina ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Squat?

• Ny Jump Box Squat dia ahitana ny fanaovana squat ary avy eo mitsambikina eo amin'ny boaty na sehatra, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Jump Squat dia ahitana ny fitazonana dumbbell na kettlebell mandritra ny hetsika mba hanampiana fanoherana sy hampitombo hery.
• Ny Single-Leg Jump Squat dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Broad Jump Squat dia fiovaovana izay ahafahanao mitsambikina fa tsy miakatra, miasa amin'ny herinao mitsambikina mitsivalana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Squat?

• Ny burpees dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Jump Squats, satria izy ireo dia mampiditra hetsika squatting nefa koa mandray anjara amin'ny vatana ambony sy ny atiny, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno izay manatsara ny hery sy ny fo.
• Box Jumps, toy ny Jump Squats, dia fanazaran-tena plyometric izay manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana sy ny fahaiza-manaony, saingy manampy singa iray amin'ny fahitsiana sy ny fanaraha-maso, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ny fahaiza-manaony.