Roll Ball Adductors

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Adductors

Ny fanazaran-tena Roll Ball Adductors dia fanazaran-tena natao indrindra hanamafisana ny hozatry ny fe anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na izay rehetra manao hetsika mitaky tongotra matanjaka sy hozatra fototra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, ary koa ny anjara asany amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Adductors

• Asio baolina kely fanazaran-tena na zavatra mitovy habe eo anelanelan'ny lohalinao.
• Atsipazo amin'ny lohalikao ny baolina, ampidiro ny hozatry ny fenao anatiny, ary tazony mandritra ny dimy segondra eo ho eo ny famoretana.
• Alefaso moramora ny famoretana ary avereno ity dingana ity mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 repetitions.
• Mba hahazoana vokatra tsara dia ataovy indroa na intelo isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity.

Fomba fampiorana Roll Ball Adductors

• Ampidiro ny Corenao: Zava-dehibe ny mampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny hozatry ny adductor ary ny tsy firaharahiana ny fotony, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika miadana sy voafehy: Rehefa manao fanazaran-tena Roll Ball Adductors dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena dia mety hiteraka endrika tsy mety sy tsy dia mahomby amin'ny hozatra. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny baolina, satria mety hitarika hozatry ny hozatra izany.

Roll Ball Adductors Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Adductors?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Roll Ball Adductors ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa zatra ny vatanao. Ny endrika sy teknika mety dia tena ilaina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Adductors?

• The Standing Roll Ball Adductors: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitsangana mahitsy, apetraho eo anelanelan'ny lohalinao ny baolina fanatanjahan-tena, ary avy eo manindry sy mamoaka ny baolina.
• The Lying Down Roll Ball Adductors: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary miondrika ny lohalikao ary ny baolina fanatanjahan-tena dia napetraka eo anelanelan'ny lohalinao, avy eo manindry sy mamoaka ny baolina.
• The Side Lying Roll Ball Adductors: Ity fiovaovana ity dia misy fandry eo anilanao miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny lohalinao, manindry sy mamoaka ny baolina hiasa amin'ny adductors anao.
• The Supine Roll Ball Adductors: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ary ny baolina fanatanjahan-tena dia napetraka eo anelanelan'ny kitrokely, avy eo manindrona sy mamoaka ny baolina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Adductors?

• Lunges: Sahala amin'ny Roll Ball Adductors, ny lunges dia miasa amin'ny hozatry ny adductor fa mampiditra ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, izay manome fanazaran-tena feno kokoa ary mampiroborobo ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.
• Hip tetezana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Ball Adductors amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hamstrings ary ny fampidirana ny hozatry ny adductor, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaka, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Roll Ball Adductors amin'ny fomba mahomby.