Roll Ball Piriformis

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Piriformis

Ny fanazaran-tena Roll Ball Piriformis dia fanazaran-tena mikendry izay manampy amin'ny fanalefahana ny sciatica sy ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny alàlan'ny famotsorana ny hozatry ny piriformis, izay matetika mihenjana sy miteraka tsy fahazoana aina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra na mahatsapa fanaintainana ambany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanamaivanana ny tsy fahazoana aina, ary hanatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Piriformis

• Atsofohy eo amin’ny ilany iasanao ny lohalika ary apetraho eo amin’ny tany ny tongotrao, tazony mahitsy ny tongotra ilany.
• Miankina kely ary tohano ny lanjanao amin'ny tananao apetraka ao aorianao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao.
• Atsofohy na ahetsiketsika moramora ny vatanao ka ny baolina na ny roller dia manotra ny faritra vozonao, mikendry ny hozatry ny piriformis.
• Avereno izany mandritra ny minitra vitsivitsy alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Roll Ball Piriformis

• Fanerena mety: Rehefa manao ny Roll Ball Piriformis dia zava-dehibe ny mampihatra ny fanerena mety. Ny fanerena be loatra dia mety miteraka fanaintainana sy mety ho ratra, fa ny fanerena kely loatra kosa dia tsy mikendry tsara ny hozatra. Atombohy amin'ny fanerena malefaka ary mitombo tsikelikely araka izay azo atao ny fampiononana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Ahodino tsikelikely ny baolina ary miaraka amin'ny fanaraha-maso mba hahomby ny hozatry ny piriformis. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hitarika ratra ary tsy dia mahomby amin'ny fanalefahana ny fihenjanana hozatra.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Tahaka ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny tsy fitoviana dia zava-dehibe. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hitondra vokatra tsara kokoa amin'ny fanamaivanana

Roll Ball Piriformis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Piriformis?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Piriformis ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana baolina mifanaraka amin'ny habeny sy ny fahamendrehany amin'ny haavony. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana mafy izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Piriformis?

• The Tennis Ball Piriformis Stretch: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina tenisy, izay malefaka kokoa sy lehibe kokoa noho ny lacrosse na baolina fanorana, izay manome tsipika malefaka kokoa.
• The Double Ball Piriformis Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, baolina roa no ampiasaina miaraka amin'ny tanjona samihafa amin'ny hozatry ny piriformis, manamafy ny fihenjanana.
• The Seated Piriformis Stretch with Ball: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny seza, mametraka ny baolina eo ambanin'ny vodiny, ary miantehitra aminy mba hampihatra tsindry amin'ny hozatry ny piriformis.
• Ny Mijoro Piriformis Stretch miaraka amin'ny Baolina: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana sy miantehitra amin'ny rindrina, miaraka amin'ny baolina napetraka eo anelanelan'ny rindrina sy ny hozatry ny piriformis, ahafahanao mifehy ny tsindry mora kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Piriformis?

• Seated Spinal Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Ball Piriformis amin'ny alàlan'ny famehezana fanampiny amin'ny hozatry ny piriformis sy ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mameno ny Roll Ball Piriformis rehefa manamafy ny gluteus maximus, hozatra izay miara-miasa akaiky amin'ny piriformis, noho izany dia manatsara ny fahamendrehana sy ny asany amin'ny ankapobeny.