Roll Ball Piriformis

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Piriformis

Ny fanatanjahan-tena Roll Ball Piriformis dia hetsika ara-batana mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny piriformis, izay matetika miteraka sciatica na fanaintainana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na izay rehetra mahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny lamosiny ambany na andilany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manamaivana ny fanaintainana ary manatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Piriformis

• Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, tazony hatrany ny lohalikao havanana.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao amin'ny baolina na foam roller, mamela azy hanotra ny hozatry ny piriformis.
• Mandania fotoana fanampiny amin'ny faritra izay mahatsiaro tena mafy na marary, fa misoroka izay faritra miteraka fanaintainana mafy.
• Rehefa avy nandany fotoana ampy teo amin'ny ilany havanana ianao dia avereno ary avereno ilay dingana miaraka amin'ny kitrokely havia miampita amin'ny lohalikao havanana.

Fomba fampiorana Roll Ball Piriformis

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Alefaso tsikelikely eo ambonin'ny baolina ny vatanao, mamela azy hanotra ny hozatry ny piriformis. Ity fihodinana miadana sy voafehy ity dia hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatra.
• Fanerena tsy tapaka: Ampiharo ny fanerena tsy tapaka amin'ny baolina mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manindry mafy fa mety hiteraka fahasorenana na ratra izany. Ny fanerena dia tokony ho ampy mba hahatsapana lalina, nefa mahazo aina.
• Fifoka rivotra tsara: Aza mifoka rivotra rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mba hialana amin'ny hozatra. Mifoka rivotra rehefa mihodinkodina mankany amin'ny toerana tery ianao, ary mifoka rivotra toy ny anao

Roll Ball Piriformis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Piriformis?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Piriformis ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy moramora izy ireo mba hisorohana ny mety ho ratra. Ny piriformis dia hozatra kely mipetraka lalina ao amin'ny vodiny, ary mety ho saro-pady indrindra raha tery na mirehitra. Amin'ny fampiasana roller foam na baolina tenisy, ireo vao manomboka dia afaka mampihatra tsindry malefaka amin'ity faritra ity mba hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fanaintainana. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Piriformis?

• Ny Cross-Leg Piriformis Roll: Amin'ity dikan-teny ity, miampita tongotra iray eo ambonin'ny ilany ianao rehefa mipetraka eo amin'ny baolina, mamela ny fihenjanana lalina kokoa sy ny fihodinan'ny hozatry ny piriformis.
• The Side-Lying Piriformis Roll: Izany dia midika fa mandry eo anilanao miaraka amin'ny baolina napetraka eo ambanin'ny faritry ny andilany, ahafahanao manodina ny baolina amin'ny halavan'ny hozatry ny piriformis.
• Ny Rolling Prone Piriformis: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandriany miankavanana ary ny fametrahana ny baolina eo ambanin'ny faritry ny vodiny, izay afaka manome horonam-peo mahery vaika kokoa sy mivelatra amin'ny hozatry ny piriformis.
• The Standing Piriformis Roll: Amin'ity dikan-teny ity, mitsangana ianao ary miantehitra amin'ny rindrina miaraka amin'ny baolina napetraka eo anelanelan'ny rindrina sy ny vodinao, mamela anao hifehy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Piriformis?

• Seated Hip Stretch: Mitovy amin'ny Roll Ball Piriformis, ny Seated Hip Stretch dia mikendry ny hozatry ny piriformis sy ny rotators hip, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny faritry ny hip, ary ny fampihenana ny tsy fahampiana vokatry ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra.
• Foam Roller Glute Massage: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Ball Piriformis amin'ny fampiasana roller foam fa tsy baolina hanoratana sy haninjitra ny glutes sy ny hozatry ny piriformis, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fampihenana ny areti-maso.