Roll Ball Iliacus - Faritra kibo

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Iliacus - Faritra kibo

Ny fanazaran-tena Roll Ball Iliacus dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny faritry ny kibo, mifantoka manokana amin'ny hozatry ny Iliacus, izay tena ilaina amin'ny fihenjanana sy ny fihetsehana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany fototra sy hanatsara ny fivezivezena. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Iliacus - Faritra kibo

• Asio baolina fanazaran-tena kely (na zavatra mitovitovy amin'izany) eo anelanelan'ny lohalinao, mba hahazoana antoka fa azo antoka fa tsy tazonina mafy loatra.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny tongotrao, atodiho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny baolina eo amin'ny toerany, izany dia hampiditra ny hozatry ny kibonao sy ny iliacus.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny hozatry ny kibonao ary tsy manenjana ny tendanao na ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao, esory ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Roll Ball Iliacus - Faritra kibo

• Fanerena tsikelikely: Atombohy amin'ny fanerena maivana ary mitombo tsikelikely rehefa zatra ny vatanao ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanerena be loatra amin'ny voalohany fa mety hitarika hozatra na ratra. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana.
• Hetsika miadana sy miorim-paka: Atsofohy moramora sy tsy mitsaha-mitombo ny baolina, mamela ny hozatrao hiala sasatra sy hanala ny fihenjanana. Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny famoahana hozatra tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao, ka mahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby.
• Consistency: Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fahitana vokatra

Roll Ball Iliacus - Faritra kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Iliacus - Faritra kibo?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Roll Ball Iliacus - Faritr'ny kibo ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Iliacus - Faritra kibo?

• Ny fanazaran-tena Supine Iliacus Roll Ball dia mandry amin'ny lamosinao ary mampiasa ny baolina mba hampiharana ny tsindry amin'ny hozatry ny iliacus, manome zoro hafa mivelatra.
• Ny Standing Iliacus Roll Ball Exercise dia ahafahanao mifehy ny tsindry mivantana kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao, ary koa ny fampidirana ny fotony ho an'ny fitoniana.
• Ny fanazaran-tena mandohalika Iliacus Roll Ball dia fiovaovana izay misy ny mandohalika sy miankohoka eo amin'ny baolina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Side-Lying Iliacus Roll Ball dia mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny baolina napetraka eo ambanin'ny hozatry ny iliacus, izay afaka manome fihenjanana mahery vaika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Iliacus - Faritra kibo?

• Ny "Leg Slides" dia fanazaran-tena hafa mameno ny Roll Ball Iliacus satria mikendry ny faritry ny kibo ihany koa izy ireo, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, izay hanatsara ny fahombiazan'ny Roll Ball Iliacus.
• Ny "planks" dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Roll Ball Iliacus satria izy ireo dia mampiditra ny fototra manontolo, anisan'izany ny hozatry ny iliacus, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Roll Ball Iliacus amin'ny fomba marina sy mahomby.