Roll Ball Gluteus Medius

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Gluteus Medius

Ny Roll Ball Gluteus Medius dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny gluteus medius, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny andilany sy ny vodiny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho fanampiny mahasoa amin'ny fanao ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Gluteus Medius

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ary ny lohanao dia mipetraka eo amin'ny sandrinao mivelatra ho fanohanana.
• Atsofohy amin'ny kitronao ny lohanao ary atsipazo ny baolina fanatanjahan-tena, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony, atsangano ny baolina amin'ny tany raha mitazona ny tongotrao ambany amin'ny tany.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, miantoka fa tsapanao ny fihenan'ny hozatry ny gluteus medius (ny sisin'ny andilanao).
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny baolina eo anelanelan'ny kitrokely mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo. Avereno izany ho an'ny isan'ny reps irina ary avy eo mifamadika amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Roll Ball Gluteus Medius

• Mitazona fitoniana: Tena ilaina ny mitazona ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena. Maro ny olona mirona ho very lanja, izay mety hitarika ho amin'ny vokatra tsy mahomby sy ny mety ratra. Mba hialana amin'izany, tazomy ny fonao ary ampiasao ny vatanao ambony sy ny tongotra izay tsy eo amin'ny baolina ho fanohanana.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny gluteus medius ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana marina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsehana marina. Mba hahazoana tombony ambony indrindra, tokony hampiakatra ny tongotrao ambony araka izay azonao atao ianao nefa mitazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana

Roll Ball Gluteus Medius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Gluteus Medius?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Gluteus Medius ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mahazo ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny miresaka amin'ny dokotera na mpampiofana matihanina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Gluteus Medius?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Seated Roll Ball Gluteus Medius, izay ipetrahanao eo amin'ny baolina ary afindranao amin'ny ilany ny andilanao, izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny gluteus medius amin'ny fomba hafa.
• Ny Supine Roll Ball Gluteus Medius dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina, atsangano ny andilanao, ary ahodino ny lafiny baolina amin'ny fampiasana ny hozatry ny gluteus medius.
• Ny fanatanjahan-tena Single-Leg Roll Ball Gluteus Medius dia mitsangana amin'ny tongotra iray, mametraka ny tongotra iray eo amin'ny baolina, ary mamindra ny lafiny baolina amin'ny fampiasana ny gluteus medius.
• Ny Prone Roll Ball Gluteus Med

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Gluteus Medius?

• Side Lunges: Ireo dia miasa amin'ny fe anatiny sy ivelany ary ny glutes, anisan'izany ny gluteus medius, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana izay manatsara kokoa ny fahombiazan'ny Roll Ball Gluteus Medius.
• Hip Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, manome fototra matanjaka sy fanohanana ny gluteus medius, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny Roll Ball Gluteus Medius.