Roll Ball Iliospsoas

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Iliospsoas

Ny fanazaran-tena Roll Ball Iliopsoas dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy haninjitra ny hozatry ny iliopsoas, izay tena ilaina amin'ny fikolokoloana ny andilany sy ny fihazonana ny fihetsika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, ny olona mipetraka ela, na izay misedra tsy fahampian-tsakafo ambany na andilany. Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena Roll Ball Iliopsoas amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toeranao, manatsara ny fihetsehanao, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny flexors andilana malemy na tery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Iliospsoas

• Mandrosoa tsikelikely ny tongotrao, mamela ny baolina hihodina eo ambany anao mandra-pialan'ny lamosinao eo amin'ny baolina, ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany, ary ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Apetraho eo amin'ny andilanao na ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary tazony mahitsy ny hazondamosinao amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony.
• Ahodino moramora ny baolina mandroso sy miverina amin'ny fampiasana ny tongotrao, mamela ny andilanao hidina sy hitsangana, izay haninjitra ny hozatry ny iliopsoas.
• Avereno in-10-15 ity hetsika ity, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Roll Ball Iliospsoas

• Fehezo ny fihetsehanao: Atsofohy tsimoramora ny baolina amin'ny alàlan'ny fihetsehana ny vatanao, mifantoka amin'ny faritra izay tsapanao indrindra ny fihenjanana. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, mihetsika miadana sy voafehy mba hahomby ny hozatry ny Iliospsoas.
• Tazony tsara ny endrika: Ataovy milamina tsara ny vatanao ary aza mihodinkodina na mihodina amin'ny fomba mety hanery ny lamosinao na ny tendanao. Ny tananao dia tokony ho fisaka amin'ny tany ho fanohanana, ary ny tongotrao dia tokony ho lohalika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manangana ny tongotra na ny tanana, izay mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ho ratra.
• Henoy ny vatanao:

Roll Ball Iliospsoas Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Iliospsoas?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Iliospsoas ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na maharary ianao, dia tsara raha atsahatra ny fanatanjahan-tena ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Iliospsoas?

• The Heated Massage Ball Iliopsoas, izay mampiasa baolina mafana mba hanomezana hafanana fanampiny ho an'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny Vibrating Ball Iliopsoas, izay misy baolina fanorana mihozongozona mba hanentanana ny hozatra sy hanome fanorana hozatra lalina.
• Ny Peanut Ball Iliopsoas, izay mampiasa baolina roa na fitaovana miendrika 'voanjo' ho an'ny fomba lasibatra kokoa.
• Ny Lacrosse Ball Iliopsoas, mampiasa baolina lacrosse mafy ho an'ny fidiran'ny hozatra mahery kokoa sy lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Iliospsoas?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny "lunges" satria miasa amin'ny vondron'ny hozatra (iliopsoas) iray ihany izy ireo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena Roll Ball Iliospsoas amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny hozatra.
• Ny "Bridges" dia afaka mameno ny Roll Ball Iliospsoas koa rehefa manatanjaka ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manome fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra ary misoroka ny fanonerana ny iliopsoas, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.