Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Tensor Fasciae Latae

Ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Tensor Fasciae Latae dia fomba tsotra nefa tena mahomby natao haninjiana sy hanamafisana ny hozatry ny tensor fasciae latae, izay tena ilaina amin'ny fihetsehan'ny andilany sy ny feny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny valahana na fe, satria afaka manatsara ny fahaiza-manaony, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary manamaivana ny fanaintainana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena, ary misoroka ny mety ho ratra mifandray amin'ny hozatry ny tensor fasciae latae henjana na malemy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Ampitahao amin'ny tongotra ambany ny tongotrao ambony, apetraho amin'ny tany ny tongotry ny tongotra ambony, ary ampiasao ny tananao ho fanohanana.
• Mihodikodina miadana mba hivezivezy eo amin'ny sisin'ny fenao ilay roller foam, manomboka eo amin'ny andilanao ka hatrany ambonin'ny lohalikao.
• Mifantoha amin'izay faritra tery na maharary hitanao ary miezaha mampitony ny lanjan'ny vatanao eo amin'ny roller foam mba hampitombo ny tsindry.
• Avereno mandritra ny minitra vitsivitsy ny dingana, ary avereno any amin'ny ilany ilany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Mihodina moramora sy minia eo ambonin’ny baolina kosa, ka mamela ny tsindry hilentika ao anatin’ny hozatra. Izany dia hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana na ny knot ao amin'ny TFL.
• Fadio ny fanerena be loatra: Na dia andrasana aza ny tsy fahazoana aina, dia tsy tokony hahatsapa fanaintainana mafy ianao mandritra ity fanazaran-tena ity. Raha manao izany ianao, dia azo inoana fa hampihatra fanerena be loatra ianao. Ahenao ny lanjan'ny vatanao amin'ny baolina mandra-pahavitan'ny tsy fahazoana aina.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza be loatra. Mety hiteraka mangana ny fandaniana ela loatra amin’ny faritra iray

Roll Ball Tensor Fasciae Latae Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Tensor Fasciae Latae ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny tensor fasciae latae, hozatra iray eo amin'ny andilany ivelany. Mahasoa koa ny mahazo fampianarana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy rehefa manomboka mba hahazoana antoka ny teknika sy ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona sy manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Ny Laing Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae dia mitaky ilay olona handry amin'ny ilany, apetraho eo ambanin'ny faritry ny andilany ny baolina, ary hanodina azy mandroso sy miverina.
• Ny Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae dia ahitana ny olona mitsangana eo akaikin'ny rindrina, mametraka ny baolina eo anelanelan'ny rindrina sy ny andilany, ary avy eo ahodina miakatra sy midina.
• Ny Ball Tensor Fasciae Latae dia mandohalika amin'ny tany ny tsirairay, mametraka ny baolina eo ambanin'ny andilany, ary manodina azy mba hanentanana ny hozatra.
• Ny Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae dia mitaky ny olona handry amin'ny lamosiny, apetraho eo ambanin'ny faritry ny andilany ny baolina, ary hanorana azy amin'ny Tensor Fasciae Latae.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Ny "fanatanjahan-tena an-kibony" dia famenoana lehibe satria mikendry manokana ny hozatry ny tensor fasciae latae izy ireo, izay iray amin'ireo hozatra lehibe tafiditra amin'ny fampihetsiketsehana ny tongotrao hiala eo afovoan'ny vatanao, ka manatsara ny fahaizan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny "Clamshell Exercises" koa dia mameno ny Roll Ball Tensor Fasciae Latae rehefa mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany izy ireo, anisan'izany ny tensor fasciae latae, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny baolina kitra.