Roll Ball Lower Back

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Lower Back

Ny fanatanjahan-tena Roll Ball Lower Back dia hetsika fitsaboana natao hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy hanatsara ny fahaiza-manaon'ny hazondamosina. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, ka miteraka tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny fanaintainana fa manatanjaka ny hozatry ny lamosiny ihany koa, ka manakana ny tsy fahazoana aina amin'ny ho avy ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Lower Back

• Mihodina midina tsikelikely eo amin'ny lamosinao, mitazona ny baolina eo ambonin'ny tratranao sy ny tananao mahitsy.
• Atsangano tsikelikely ny andilanao hiala amin'ny tany, ary ahodiho ny baolina mankany amin'ny lohalinao mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny gluteal.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany ary aforeto ny baolina hiverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Roll Ball Lower Back

• Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny fipetrahana mahitsy eo amin'ny baolina ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Miankina tsikelikely ary mihodina ny baolina mankany amin'ny lamosinao ambany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao. Mety hiteraka fihenjanana na ratra ny fipetrahana tsy mety.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika. Mandehana miadana kosa ary mitazona ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa miasa ny hozatrao. Manome fitoniana izany ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tsy fandraisan'anjaran'ny fototra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina

Roll Ball Lower Back Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Lower Back?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Lower Back ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana olona manara-maso na mitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Lower Back?

• Ny Soisa Ball Superman: Ity fanazaran-tena ity dia mandry amin'ny baolina miaraka amin'ny tananao sy ny tongotrao mikasika ny tany, avy eo atsangano ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra amin'ny lamosinao sy ny fotony.
• The Medicine Ball Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana baolina fanafody avy amin'ny tany mankany amin'ny haavon'ny andilany, maka tahaka ny fihetsiky ny deadlift mikendry ny lamosina ambany.
• Ny Pilates Ball Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina, avy eo manainga ny andilanao mba hamoronana tetezana, izay mampiditra ny lamosinao ambany sy ny glutes.
• Ny Yoga Ball Child's Pose: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny voditongotr'ondrinao ary manatratra ny baolina, maninjitra ny sandrinao sy ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Lower Back?

• Ny "Exercise Bird-Dog" dia mameno ny Roll Ball Lower Back satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina ambany fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety sy ny fisorohana ny ratra ambany.
• Ny "Pelvic Tilts" dia mameno ny Roll Ball Lower Back rehefa mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo izy ireo, mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana tsara kokoa ny fanatanjahan-tena Roll Ball Lower Back ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.