Roll Ball Psoas - Faritra kibo

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Psoas - Faritra kibo

Ny fanazaran-tena Roll Ball Psoas dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny psoas ao amin'ny faritry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana ary ny hery fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena Roll Ball Psoas dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, manatsara ny fivezivezena, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Psoas - Faritra kibo

• Mametraha baolina fanatanjahan-tena kely (manodidina ny 6 ka hatramin'ny 8 santimetatra ny savaivony) eo ambanin'ny lamosinao ambany, apetraho eo akaikin'ny hozatry ny psoas, izay eo amin'ny antsasany eo anelanelan'ny kibonao sy ny taolanao.
• Miaraka amin'ny tananao ao ambadiky ny lohanao na miampita eo amin'ny tratranao, atsangano tsikelikely ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tany, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao.
• Mihodikodina moramora eo ambonin'ny baolina, mamela azy hanotra ny psoas sy ny faritra manodidina ny kibo.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo, na mandra-pahatsapanao fa miasa tsara sy voatsabo tsara ny hozatrao.

Fomba fampiorana Roll Ball Psoas - Faritra kibo

• **Hetsika voafehy**: Ny hetsika dia tokony ho miadana, voafehy ary minia. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra, ary tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny psoas. Ahodiho moramora amin'ny faritra nokendrena kosa ny baolina, ary apetaho moramora.
• **Alefaso ny Vatanao**: Zava-dehibe ny fialan-tsasatra rehefa manao fanatanjahan-tena Roll Ball Psoas. Ny fihenjanana na fampihenana ny hozatry ny kibo dia mety hanakana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hitarika hozatra hozatra. Miezaha hihazona fanjakana tony mandritra ny fanazaran-tena, mamela ny baolina horonana hiasa tsara ny hozatry ny psoas.

Roll Ball Psoas - Faritra kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Psoas - Faritra kibo?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Psoas - Faritra kibo ny mpanentana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa baolina malefaka mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana na manam-pahaizana hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Psoas - Faritra kibo?

• The Supine Psoas Roll: Raha tokony hitsangana na hipetraka ianao, dia mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany fisaka, mametraka ny baolina mihodinkodina eo ambanin'ny kibonao ambany ary manodina azy moramora mba hanorana ny hozatry ny psoas.
• Ny Yoga Psoas Roll: Mampiditra yoga poses toy ny Pigeon Pose na Warrior I, mampiasa ny baolina roll ianao mba hampiharana tsindry amin'ny hozatry ny psoas, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka.
• Ny Plank Psoas Roll: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihevitra ny toerana misy ny plank miaraka amin'ny baolina horonana eo ambanin'ny kibonao, miaraka amin'ny psoas sy ny hozatra fototra ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika.
• Ny Lunge Psoas Roll: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lunges rehefa manodina ny baolina amin'ny hozatry ny psoas, mampitombo ny fanamby ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Psoas - Faritra kibo?

• Leg Raises dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny Roll Ball Psoas - Faritra kibo, satria izy ireo dia mikendry manokana ny hip flexors sy ambany abs, izay tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny psoas hozatra, ka manatsara ny fivezivezena amin'ny andilany ary mampihena ny fanaintainana ambany.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Roll Ball Psoas - Faritra kibo amin'ny fampiroboroboana ny fifandraisana tsara kokoa amin'ny hozatry ny saina, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany sy ny kibo, izay miara-miasa amin'ny psoas mandritra ny hetsika isan-karazany.