Reverse Crunch ho Maty Bug

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Reverse Crunch ho Maty Bug

Ny Reverse Crunch to Dead Bug dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny fototra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahaizany miasa, izay manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mora.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Crunch ho Maty Bug

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ity no toerana fanombohana anao amin'ny crunch mivadika.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ampidino ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ho an'ny crunch mivadika, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avy amin'io toerana io, atsangano ny sandrinao havanana eo ambonin'ny lohanao ary atsangano mahitsy ny tongotrao havia, tazony amin'ny gorodona vitsivitsy, izany no toeran'ny bibikely maty anao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny filaharana, amin'ity indray mitoraka ity dia manitatra ny sandrinao havia sy ny tongotra havanana ho an'ny bibikely maty. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Reverse Crunch ho Maty Bug

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Na ny crunch mivadika na ny bibikely maty dia mitaky hetsika voafehy sy niniana mba hahomby indrindra. Mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fikitikitika haingana ny tongotra na ny tananao.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Kendreo hatrany ny fihetsehana feno. Ampitomboy tanteraka ny tongotrao sy ny sandrinao mandritra ny vanim-potoanan'ny bibikely maty, ary ento amin'ny tratra ny lohalinao mandritra ny dingana mivadika. Tsy hanome ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ny hetsika antsasaka.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny miaina araka ny tokony ho izy. Andramo ny mifoka rivotra mandritra ny dingan'ny fampihetseham-batana (rehefa mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao ianao amin'ny fihodinana miverina na

Reverse Crunch ho Maty Bug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Crunch ho Maty Bug?

Eny, afaka manao ny Reverse Crunch to Dead Bug exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana saingy mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Mety hanampy ny manomboka amin'ny crunch mivadika na bibikely maty mitokana mba hanamafisana ny hery sy ny fahafantarana ny hetsika alohan'ny hanambatra azy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Crunch ho Maty Bug?

• Tokan-tongotra Reverse Crunch amin'ny Maty Bug: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny tongotra roa mandritra ny fihodinana mivadika ianao, dia manainga tongotra iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny fanavakavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny fotony.
• Reverse Crunch to Dead Bug miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny fampiasana fatorana fanoherana manodidina ny tongotrao na ny kitrokelinao dia azonao atao ny manampy fihenjanana fanampiny amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny vatanao sy ambany.
• Reverse Crunch to Dead Bug miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny dingan'ny crunch mivadika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny fenao anatiny ary manampy fanamby fanampiny.
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell na lovia lanja eny an-tananao mandritra ny vanim-potoanan'ny bibikely maty, izay afaka manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Crunch ho Maty Bug?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches dia mameno ny Reverse Crunch amin'ny Dead Bug rehefa mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, vondrona hozatra mitovy amin'izany izay miasa mandritra ny Reverse Crunch to Dead Bug, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao miaraka amin'ny Reverse Crunch to Dead Bug satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatra fototra fa miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fampisehoana ary tombony amin'ny fanatanjahan-tena Reverse Crunch to Dead Bug.