Leg Extension Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Leg Extension Plank

Ny Leg Extension Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny tongotra, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana ny Leg Extension Plank amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatany, ny fihetsika ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Extension Plank

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany, atsangano mahitsy eo aorianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny vatanao hiorina tsara ary ny andilanao dia mijoro amin'ny tany.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io dingana io, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Leg Extension Plank

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manitatra ny tongotrao ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Mety hanery ny hozatrao ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy hanome vokatra irina. Miezaha hitazona ny andilanao ho tony araka izay azo atao rehefa manainga ny tongotrao ianao; fadio ny mihozongozona.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny Hyper

Leg Extension Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Extension Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Leg Extension Plank ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ihany izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fihazonana ny lohaliny amin'ny tany mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanatanterahana ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Extension Plank?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Plank with Knee to Elbow, izay hitondranao ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ihany raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Ny Plank Jacks dia fiovaovana mavitrika izay ahafahanao mitsambikina ny tongotrao miditra sy mivoaka toy ny jack mitsambikina rehefa mitazona hazo fisaka.
• Ny Plank with Opposite Knee to Elbow dia fiovana hafa, izay hitondranao ny lohalinao amin'ny kiho mifanohitra amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank.
• Farany, ny Spiderman Plank dia fiovaovana sarotra izay hitondranao ny lohalinao amin'ny kiho iray ihany, maka tahaka ny hetsika fiakarana rindrina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Extension Plank?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Leg Extension Planks fa amin'ny lafiny samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny tonon-taolana.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny leg Extension Planks amin'ny fampidirana singa cardio, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny taham-pon'ny fo sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ary koa mikendry ny fototra, quads ary glutes, toy ny Leg Extension Planks.