Flexion Leg Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flexion Leg Sit-up

Ny Flexion Leg Sit-up dia fanazaran-tena tena mahomby fantatra amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny kibo, indrindra fa mikendry ny ambany sy ny hip flexors. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hanohanana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexion Leg Sit-up

• Atohero ny lohalinao ary tariho mankeo amin'ny tratranao izy ireo ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary ny kiho dia manondro ivelany.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary tazony amin'ny tsihy ny lamosinao ambany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano mahitsy indray ny tongotrao mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Flexion Leg Sit-up

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tenanao amin'ny fampiasana ny tendanao na ny sorokao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa ny hozatry ny kibonao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tendanao na ny sorokao hanao ny asa.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tanteraka ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra. Aleo manao famerimberenana kely kokoa araka ny tokony ho izy

Flexion Leg Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexion Leg Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Flexion Leg Sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana sy seta kely kokoa, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexion Leg Sit-up?

• Ny fiovaovan'ny Twist Rosiana dia misy ny fanaovana ny Flexion Leg Sit-up ary avy eo manodina ny vatanao miankavanana mba hampidirana ny obliques.
• Ny fiovaovan'ny V-Up dia ny fampiakarana ny tongotra roa sy ny vatanao ambony miaraka, mamorona endrika "V" eo amin'ny tendron'ny sit-up.
• Ny fiovaovan'ny Scissor Kick dia misy fifandimbiasana manainga ny tongotra tsirairay eo am-panaovana ny Flexion Leg Sit-up, maka tahaka ny hety.
• Ny fiovaovan'ny Reverse Crunch dia midika fa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany fa tsy ny vatanao ambony, ary mitazona ny tongotrao amin'ny toerana miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexion Leg Sit-up?

• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Flexion Leg Sit-ups satria tsy ny hozatry ny kibo ihany no lasibatra fa ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny hetsika fihodinana ilaina amin'ny fanatanjahantena sit-up.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia afaka mameno ny Flexion Leg Sit-ups amin'ny alalan'ny mikendry sy manamafy orina ny transverse abdominis sy obliques, izay manan-danja stabilizing hozatra ao amin'ny fototra izay mirotsaka amin'ny hetsika sit-up, noho izany dia manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.