Corkscrew Push-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Corkscrew Push-up

Ny Corkscrew Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy ny firotsahana hozatra maro miaraka. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny fo, fa manatsara ny toetry ny vatana ihany koa, mampirisika ny fifandanjana tsara kokoa, ary manampy amin'ny fampivoarana vatana mahia sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Corkscrew Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary atsangano miankavanana ny vatanao, ary atodiho miankavanana ny lohalinao havanana.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny lohalinao havanana ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno io hetsika io ihany, fa amin'ity indray mitoraka ity dia atodiho miankavia ny vatanao, ary atodiho amin'ny kiho havia ny lohalinao havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fanosehana, mitazona gadona tsy tapaka ary mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Corkscrew Push-up

• Fifandraisana fototra: Ny fanerena corkscrew dia tsy fanazaran-tena ambony fotsiny fa fanazaran-tena tena mahafinaritra. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa hampitombo ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Mety hitarika ho amin'ny fanerena haingana loatra ny fanerena corkscrew

Corkscrew Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Corkscrew Push-up?

Ny fanosehana amin'ny corkscrew dia mety ho sarotra ary mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony, ny tanjaka fototra ary ny fifandanjana. Noho izany, mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka tanteraka. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka mandroso amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fanosehana fototra voalohany, avy eo dia mandroso mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka te hanandrana izany, dia tsara ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Corkscrew Push-up?

• Ny Diamond Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny sorokao.
• Ny Clap Push-up: Ity dia fanazaran-tena plyometric izay manosika anao amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany ary hitehaka azy ireo alohan'ny hipetrahanao.
• Ny Push-up One-Arm: Ity fiovaovan'ny push-up ity dia mampitombo ny hamafin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay manohitra mafy ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Ny Pike Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny pike ianao, miaraka amin'ny andilanao avo eny amin'ny rivotra, ary manao ny fihetsika manosika, izay mikendry ny soroka mihoatra noho ny fanosehana mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'ny Corkscrew Push-up, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fandrindrana ary miasa ireo vondrona hozatra mitovy.
• Pike Push-up: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Corkscrew Push-up amin'ny alàlan'ny mikendry ny soroka sy ny hozatry ny vatana ambony amin'ny fomba hafa, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.